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Tema: [Consulta] Dieta para gimnasio.

  1. #11

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Anga Ver Mensaje
    Aerobicos hago siempre que voy, no hago solo pesas. Pasa que de momento mas de 3 veces por semana se me complica ir. Pero bueno, es cuestion de probar.
    Si 3 veces por semana esta bien, yo cuando me puse a bajar de peso hacia mas dias y tambien le metia natacion porque eran vacaciones y tenia tiempo al pedo, ahora es imposible, es mucho tiempo, esta bien asi como haces. Nose si haces el aerobico antes o despues de las pesas, pero hace despues ya que tenes todas las energias gastadas y pasas a quemar la grasa antes.

  2. #12
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Vegeta Ver Mensaje
    Si 3 veces por semana esta bien, yo cuando me puse a bajar de peso hacia mas dias y tambien le metia natacion porque eran vacaciones y tenia tiempo al pedo, ahora es imposible, es mucho tiempo, esta bien asi como haces. Nose si haces el aerobico antes o despues de las pesas, pero hace despues ya que tenes todas las energias gastadas y pasas a quemar la grasa antes.
    Antes, asi que gracias por el dato xD

  3. #13

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Yo hago unos minutos antes para entrar en calor (Despues tambien entro en calor en el ejercicio que hago, ej pecho plano hago con muy poco peso antes de agregarle), pero para bajar de peso tenes que hacer, no me acuerdo bien pero creo que los primeros 15-20 minutos es gasto de energia y despues ahi empieza a quemar grasa el cuerpo, y si haces pesas ya gastaste esa energia en las pesas y cuando arrancas en la cinta o bici ya estas quemando grasa, o es menor el tiempo de esos 15-20 minutos. Un lio lo que dije, pero era algo asi segun tengo entendido xD

  4. #14
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Anga come 5 veces al dia como te estan diciendo y clavate un ganador de peso a la mañana y otra 1 hora antes/despues de ir al gym y ganas musculo... una vez ahi dieta + quemadores y vas quedar para el verano.. Eso estoy haciendo yo...

    1.72 Peso 60 KG. Subi 5 kilos en 2 meses, cuando llegue a 68 sale quemador mas dieta y listo

    Ese es el que tomo yo.. pero hay mejores lo que pasa que no da el capital




    PD: No tiene nada raro, es todo natural fijate los ingr.
    Última edición por gatherine; 06/04/2010 a las 21:05
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  5. #15

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por gatherine Ver Mensaje
    Anga come 5 veces al dia como te estan diciendo y clavate un ganador de peso a la mañana y otra 1 hora antes/despues de ir al gym y ganas musculo... una vez ahi dieta + quemadores y vas quedar para el verano.. Eso estoy haciendo yo...

    1.72 Peso 60 KG. Subi 5 kilos en 2 meses, cuando llegue a 68 sale quemador mas dieta y listo

    Ese es el que tomo yo.. pero hay mejores lo que pasa que no da el capital




    PD: No tiene nada raro, es todo natural fijate los ingr.
    eso para ganar peso funciona sin ir al gimnacio? Tengo 21 años, mido 1,71 y peso 49Kg. Fui a varios medicos y me dieron los tratamientos mas fuertes para el apetito, aun asi sigo comiendo 1 ves al dia por hambre, y las otras 2 me obligo a comer; y como los analisis estan 10 puntos no me dan pelota

  6. #16

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    El ganador de peso es medio al dope es mejor comer y listo llegado el caso. Es preferible darle a la proteina de suero u alguna otra y comer.

    No se aplica a lapaloma eso ya es otro tema q ni idea.

  7. #17

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por LaPalomaNS Ver Mensaje
    eso para ganar peso funciona sin ir al gimnacio? Tengo 21 años, mido 1,71 y peso 49Kg. Fui a varios medicos y me dieron los tratamientos mas fuertes para el apetito, aun asi sigo comiendo 1 ves al dia por hambre, y las otras 2 me obligo a comer; y como los analisis estan 10 puntos no me dan pelota
    Uu sos re flaco jaja, yo tengo amigos que nose si son tann flacos pero que estan en la misma situacion, que quieren aumentar de peso xq tambien son flacos, probaron de tomar un ganador de peso y no les paso nada, siguieron igual. Me imagino que es por el sistema de cada persona.

  8. #18

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    La onda de la dieta es asi: Tenes que comer 6 comidas al dia, ejemplo a las 9 - 12 - 15 - 18 - 21 - 24. La onda de comer tantas veces es porque el cuerpo solo asimila 30 gramos de proteinas por ingesta, lo que metemos de mas se va por abajo o es convertido en grasas, lo mismo pasa con los carbohidratos.

    Primer Comida: 70 gr de carbohidratos (100 gr de avena con leche descremada o cereal con yogur)
    Segunda Comida: 1 carga proteinica + 30 gr de carbohidratos
    Tercera Comida: 1 carga proteinica + 30 gr de carbohidratos
    Cuarta Comida: 1 carga proteinica + 15 gr de carbohidratos
    Quinta Comida: 1 carga proteinica + 15 gr de carbohidratos
    Sexta Comida: 1 carga proteinica + 10 gr de carbohidratos

    Ahora que es una carga proteinica, son aproximadamente 200 gr de carne/pollo o una lata de atun, tambien puede ser una barrita proteinica o un batido de proteina, u ocho claras de huevo.

    Los carbohidratos son algo un poco mas complicado, porque 100 gr de fruta es aproximadamente 15gr de carbohidratos, una fruta pesa aproximadamente 200 gr. Sino tambien podes conseguir 30 gr de carbohidratos de 50 gr de arroz integral (pesado en crudo) o de galletas de arroz inflado cada una tienen 8 gr de carbohidratos (las dulces traen edulcorante asi que las podes comer tranquilo).

    NADA de harinas, azucar o sal. La sal tiene que ser bajo en sodio o sal marina o de ajo.

    Aunque obviamente las cantidades cambian dependiendo de la contextura fisica, del requerimiento calorico y del ejercicio fisico que estes haciendo.

    El ejercicio que estoy haciendo yo es tres veces a la semana, Piernas/Hombro y Espalda/Pecho, Biceps y Triceps mas la dieta que tengo un dia donde puedo comer "lo que quiera" sin irme a la mierda XD. Llendo obviamente con personal trainer, te hace todo el seguimiento necesario para quedar bien formado.

    La creatina no es para aumentar masa muscular, es para "restaurar" los musculos por ejemplo cuando vos haces un ejercicio fisico, el musculo necesita 72 horas para recuperarse por todo el tema de los filamentos que se rompen y bla bla bla no tengo muchas ganas de ponerme exacto a esta hora xD. La creatina lo que hace es ayudar a que el musculo se recupere mas rapido, mayor rendimiento muscular, etc.

    Para bajar de peso no hay nada mas sano que una buena dieta y ejercicio fisico. Lo que si te recomiendo es tomar te verde (antioxidante y ayuda a bajar de peso) si haces la dieta que puse yo lo mejor es tomar un multivitaminico por dia por el tema de que no ingeris los suficientes y podes llegar a sentir fatiga; y tomar mucho liquido.
    Última edición por InK-EyEs; 07/04/2010 a las 00:25

  9. #19
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por InK-EyEs Ver Mensaje
    La creatina no es para aumentar masa muscular, es para "restaurar" los musculos por ejemplo cuando vos haces un ejercicio fisico, el musculo necesita 72 horas para recuperarse por todo el tema de los filamentos que se rompen y bla bla bla no tengo muchas ganas de ponerme exacto a esta hora xD. La creatina lo que hace es ayudar a que el musculo se recupere mas rapido, mayor rendimiento muscular, etc.
    Por culpa de esa mierda me fatigue un par de musculos, pero en serio rinde bocha la creatina para rendimiento y recuperacion... El sumplemento que estoy tomando tiene de todo partiendo desde todas las vitaminas ( o casi todas ), pasando por proteinas. Si estas bien de peso Anga, toma creatina y vas como loco...
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  10. #20
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Mierda que se coparon un par xD.

    Sabia que la creatina ayudaba en el rendimiento, asi como decis vos Ink, en la regeneracion del musculo, pero tenia entendido que tambien ayudaba a ganar masa muscular.

    Por suerte no como chocolates ni esas cosas, asi que el peso lo mantengo. Hoy que me toca ir al gimnasio, voy a ver que profesor este y le voy a preguntar, en caso de que no pueda darme una mano, hasta ir a una nutricionista voy a hacer una dieta aprovechando lo que dijeron Vegeta e Ink. Que por suerte en el caso de Vegeta, el almuerzo y la cena que es lo que comeria en casa es algo simple, que mas alla de que somos 4, no se complicaria tanto a la hora de comer algo en particular (ni ahi tengo tiempo de cocinarme yo, entro 8.30 a la facu, salgo 12.30 (llego a casa 13.00, 13.00 a veces) y con suerte a veces tengo 20/30 min PARA COMER, antes ir al laburo).

    Pero si, me gustaria quemar un poco de grasa, mas alla de que por el hecho de ser de mediano a grandote no se noten esos kilitos de mas.

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