[Consulta] Dieta para gimnasio.

[Grancaco]

Yo uso los steroids de DUke nukem.

[Piero.-]

Reflotopic (?)

Como te está yendo Anga? yo estaba en una situación muy parecida a la tuya, kilos de más y poca masa muscular. Empecé en marzo y ahora peso 10 kilos menos y gané bastante masa muscular, o sea que en grasa bajé más. Y eso que sinceramente no me cuidé taaaanto con la dieta, algunos fin de semana fueron un desastre jaj. Recién hace 1 mes o algo así empecé a ir al nutricionista.

Estaría bueno que postearamos nuestra dieta y programa de ejercicios para comparar y compartir consejos =p

[Fedecito]

yo tengo 21 años y peso 60 kilos x), la idea era esta semana empezar el gimnacio a ver q onda... plus un amigo q ahora a finales del 2011 pone un gimnacio me va a dar una mano gigante con el tema de la nutricion (vease experiencia personal), el flaco era mas flaco q yo y ahora es una bestia D:.... aunque me dijo q suprimio de su vida las pizzas y las gaseosas :(... q dura q es la vida sana T_T

[xLegion]

La pura posta: INFORMACION.

LEAN.

Beginner's Health and Fitness Guide


Eso si, esta en ingles, pero el mismo ingles que lees en internet por todos lados :3

Un quote:

The most important thing is not the specifics of your program or the details of your diet (though those are obviously important), but how you look at the situation. I don't mean in the sense that your mind is more powerful than what you do in the gym, although you'll need to have some self-discipline and commitment for obvious reasons. The main problem is that most people look at fitness in a completely wrong way, and that's why they flunk, not because it has to be so hard in and of itself. What I mean is, you can't look at diet or exercise as a short-term ordeal that ends at some point when you aren't out of shape anymore. You need to look at them as long-term lifestyle changes. That sounds kind of scary, but is actually not a big deal when you think about it.

Traduccion resumida: Lo mas importante es como miras la situación. La mayoría de la gente tiene un concepto erroneo respecto al "fitness". No podes mirar a una dieta o ejercicio como un trabajo temporal que termina en cierto punto cuando ya no estas fuera de forma. Necesitas verlos como cambios de tu estilo de vida a largo plazo. Dará algo de miedo, pero tampoco es la gran cosa cuando lo pensas bien.




Algunos puntos:

- Simple: tu cuerpo se amolda al tipo de vida que tengas. No digas "voy a hacer una dieta", no sirve..... tenes que decir "voy a cambiar mi forma de vida". La "dieta" es temporal y vos necesitas algo permanente.

- Dejen de pensar que bajar kilos = verse bien. Los kilos no dicen nada de tu aspecto físico. Podes ser una morsa o ser un fisiculturista al decir "peso 110kg".

- Musculacion = + metabolismo = + quema de calorías solo por estar vivo.

- Cardio bien echo, que te lata el pecho = ++++ quema de calorias .

- Muy básicamente, tenes que gastar mas calorías de las que ingerís.

- Dependiendo de la dieta, mejoras la quema de grasas, un cuerpo con poco % de grasa y muchos kilos, es un cuerpo marcado y powa.[/QUOTE]

[Piero.-]

El tema es como alimentarte bien para ingerir pocas grasas pero a la vez tener suficiente energía y todo lo necesario para los ejercicios y para ganar masa muscular.

Yo por ejemplo bajé mucho en grasas pero no gané tanta masa muscular como me gustaría.

[SHOGA]

El Gimnasio es una mierrrda, apena entras te re kieren papear xq los vagos te drogan, te hacen hinchar y sacas musculos y mas musculos mas ejercisio x ende mas ejercisio+quemas grasa y no rinde para la salud.

Lo mejor es Caminar/Bicicleta/Natacion... ETC.

Y sobre la comida... Cuidense en la cantidad...

Si el Pollito sin piel es re LIGHT (MENOS CALORIAS), No es lo mismo una pechuguita sin piel vuelta y vuelta q un pollo Entero sin piel, O una rodaja de calabaza al horno que una Calabaza entera cortada en rodajas.

Yo baje 10k en un mes cuidandome solo en la comida...

Hoy Mido 1,75 y peso 104K... pero que pasa la nutrisionista me dijo que me mantenga entre los 80 (seria lo ideal) y 120 Kilos, 104 no es un peso Malo siendo que Soy grandote de por si y como ex rugby a los 14 años iba 5 horas al gym y ni hablar de papota hasta llegue a injectarme..., hoy tengo 21 años y estoy massssssssss beiiiiiiiiiiiiioooooooooooooooo que nunca...

[Vegeta]

Para mi lo que dice xLegion es cierto, tenes que incorporarlo en tu vida, si vos lo haces ahora para verte bien, el dia que estes bien lo vas a dejar y chau, yo ya me acostumbre a las comidas, ya se que comer y que no y los fines de semana me doy mis gustos xD. Ademas una dieta uno piensa que es comer verduras, cosas light, etc etc cuando tal ves en tu dieta no toques ni 1 cosa light (depende de cada uno, si tu dieta es para aumentar la masa muscular tenes que consumir proteinas y tambien carbos)
Toma tiempo Pieroo, mas de 1 año, y tenes que ser constante.
Si te papeas tampoco es que vas a ser he-man, yo conozco personas que se dan con estano y no estan tan cambiados, obviamente que es un plus, pero la mayoria de las personas que tienen un plan tambien son personas que van hace mucho al gym, yo todos los "grosos" que conozco y que se dan con algo van hace 5 años o mas al gym, con o sin papa estarian bien igual. Y tampoco son fisicocultoristas (que estos son los que si se papean realmente y se gastan miles de pesos al mes xD)
Para mi hay que combinar gym con aerobico, por lo menos 1 vez por semana, todos tienen tiempo, el que te dice que no es un pajero jaja (si vas al gym todos los dias le podes dedicar uno a salir a correr/bici)

[Anga]

Yo mande todo al carajo, se me hacia un quilombo entre facu y laburo, algunos tendran mas aguante no se xD.

[Debede]

en mi experencia el gimnasio no es muy eficaz.yo ahora estoy haciendo natacion y algunas series de flexiones/abdominales/barra en mi casa(no mas de 20 min) ,es muchisimo mejor que el gim ,gane masa muscular y perdi peso no mucho pero considerando que no hago dieta ,solo evito muchas galletitas y pastas,esta mas que bien.
otra cosa no se pongan una rutina y dieta militar por que al mes largan todo a la japi,hagan cambios graduales reemplazar gaseosa por agua,evitar muchas boludeses y asi...

[Piero.-]

O sea yo estoy contento con lo que logré. Gané masa muscular, no es uhhhhhhhhhhhhhhhh q sarpado!!! pero si, estoy mejor, y lo mejor es que bajé la panza sarpado. Tenía panza, no mucho pero tenía, ahora tengo apenas, eso si falta reafirmar un poco jaj. Voy 3 o 4 veces al día. Todas las veces que voy corro en la cinta entre 30 y 40 minutos. Corro 5k en media hora más o menos. Le doy tanto al cardio porque primero es lo que me hizo bajar de peso, y segundo porque quiero correr la Reebok en Montevideo el 2 de octubre. Después hago pesas, no muy sarpado pero hago. Estoy viendo por lo que leí aca y en es.fitness.com cambiar y correr después de las pesas, voy a probar hoy pero tengo miedo de estar cansado y no llegar a correr todo lo que quiero.

Con las comidas empecé cambiando lo que comía y engordaba por otras cosas que no me engordaran y comer varias veces al día. Ya solo con eso antes de empezar el gym bajé un poco de peso. Hace un mes fui al nutricionista, igual se que tendría que ser más estricto con la dieta pero we. Ahora mido 1.80 y peso 85 kilos aprox, dado que tengo un poco de masa muscular no estoy tan mal, me falta bajar un poco la panza jaj.

En lo que noté la baja de peso fue en los pantalones, me quedé sin jeans practicamente, tuve que regalar y comprarme de nuevo. Bajé de un 46/48 a un 42. No se como serán los talles ahi en arg ja.

Igual ahora que arranqué no paro. Es cuestion de agregarlo a tu rutina y si faltás, lo extrañas. Yo ahora no dejo más. Aparte de que cuando salgo me siento re bien.