[Consulta] Dieta para gimnasio.

[Piero.-]

Yo llego a hacer eso y caigo redondo en algun lado con terrible hipoglucemia xD Soy de flía diabética y de vez en cuando me hago un chequeo de glucosa en sangre y mis niveles son algo bajos a lo normal (por suerte) en ayunas.. asi q eso es un NO para mi xD

Idem, de chico me desmayaba 2 por tres porque me bajaba la glucosa.

Igual tendría que probar.

[Yuri!]

[/COLOR]En la guia recomiendan correr antes de desayunar para quemar GRASA (!), ahi esta bien explicado los porque. Y comer comer comer comer comer...

Yo hice eso un tiempo y es asqueroso como quemas grasa, aunque me desordeno jodido el metabolismo, tuve deshidratacion espontantea, insomnio prolongado y perdida de masa muscular. Asi y todo lo volveria a hacer

[Vegeta]

[/COLOR]En la guia recomiendan correr antes de desayunar para quemar GRASA (!), ahi esta bien explicado los porque. Y comer comer comer comer comer...

Quemas grasa de una, me imagino, porque las energias acumuladas ya las gastas durante la noche y cuando te despertas arrancas en 0 digamos. De todas formas hace mal, hay que comer cada 3 horas promedio y estas a la noche durmiendo + te despertas y vas a correr, estas 10+ horas sin comer y estas haciendo ejercicio sin haberte alimentado (ademas que el desayuno es el mas importante), no solo quemas grasas sino creo que tambien quemas musculo (no por el aerobico sino por la mala alimentacion)

[lBelzel]

Quemar musculo WTF¿

Desde cuando el cuerpo usa fibra muscular para la obtencion de ATP¿

La guia que puso Keta es muy buena, pero necesitas ser MUYYYYYYYYYY disciplinado como para que te rinda.

[Kirihara]

Quemar grasa sin aumentar la masa muscular no es bueno.
Es lo que quiere explicar Manu.
Cuando vos hacés un trabajo aeróbico importante (maraton o alguna salida a correr superior a 20 minutos) lo que haces es quitar del cuerpo grasa A PARTIR DEL MINUTO 20. Del minuto 1 a 20 lo unico que sacás del cuerpo es AGUA.

Por eso lo primero que vas a lograr es una deshidratación.
Cuando vayas a mear, lo que te va a pasar es que la orina va a tener un alto grado de Nitrógeno. El nitrógeno es importante para los musculos porque ayuda a mantener el tamaño de los mismos, por lo que lo que... si vas a correr en ayunas lo que vas a lograr es una reducción de músculos... siempre y cuando no acompañes el entrenamiento aeróbico con algo ejercicios de hipertrófia.

Si queres quemar grasas alimentate bien y ordenadamente, no hay vuelta que darle.

[Vegeta]

Quemar musculo WTF¿

Desde cuando el cuerpo usa fibra muscular para la obtencion de ATP¿

La guia que puso Keta es muy buena, pero necesitas ser MUYYYYYYYYYY disciplinado como para que te rinda.

Creo que se entendio mal, ahi hani lo explico bien .
Sobre las dietas, cada uno tiene que averiguar lo que le sirve, si estas fuera de forma es porque estas comiendo mal, no haces ejercicios, o porque te das muchos excesos, no hay muchas opciones. Y las 2 cosas van de la mano, vos podes hacer 10000 horas por dia de ejercicio pero si desayunas un cafe, almorzas una ensalada y te vas a dormir con unas pastas no te va a servir de nada.
Ahora si queres estar fibroso sin nada de grasa ahi si tenes que ser super estricto con la dieta y el entrenamiento.

[ExpressToWin]

con tu peso y estatura yo no tomaria muchas cosas "extras" para gym ni nada de eso.

Comer muchas veces al dia y bien....creo q no es dificil, ya te explicaron algunas y mas o menos todos sabemos como va....en el gym mucho ejercicio de bicicleta, correr...cardio a tope, 20 minutos antes de ir al gym te tomas tu oxido nitrico y listo.

Deverias bajar kilos bien y kedarias bien fibroso.

---------- Post added at 07:52 ---------- Previous post was at 07:50 ----------

Yo me siento bien cuando voy al gimnasio o hago algun deporte, ademas voy de noche, vuelvo a casa y me voy al sobre como un bebe jaja.
Si queres bajar de peso te conviene hacer cinta despues de los fierros porque cuando arrancas en la cinta (al estar nose, 1 hora en fierros) ya arrancas a usar las reservas de energia, seguramente estes mas cansado. Si haces cinta de una tenes que estar como 20+ min para gastar la energia y empezar a quemar.
Debede las pastas no tenes porque dejarlas, como fuente de carbos sirve (mas si haces natacion, que necesitas mas energia), la cagada de las pastas es que se come pan tambien (por lo menos yo xD)
A mi tambien me gusta mas la natacion! Ademas de que trabajas todo el cuerpo, te ayuda a respirar mejor y al corazon.

Y te deja una espalda q MAMA!....llevo 2 años sin hacer natacion despues de toda una vida nadando tanto en verano como en invernos en el equipo de mi pueblo, cuando lo deje se me noto q perdi mucho :(.

[Piero.-]

Yo no estoy haciendo natacion ahora, no me da el tiempo :/ y no estoy bajando tanto de peso como antes, pero estoy aumentando más masa muscular porque estoy más tiempo con las pesas.

[c0lemaN]

6 comidas diarias anga, los carbos van hasta las 6 de la tarde asi no los dejas en el cuerpo y de paso te sirven para mantenerte energico durante el dia. Una rutinita tipo seria algo asi.

Desayuno: Ayena con leche 1 o 2 tostadas de pan integral

Media mañana:Fruta/ barra de cereal/ batido de proteinas.-

Almuerzo: Una porcion de arroz con verduras, fideos con salsa de tomate (muy poca aceite) o tambien podes hacer cargas proteicas de carne/pollo/pescado con ensaldas. Muy importante es no comer carbo hidratos mezclados con proteinas porque ahi esta el error comun de la gente es comer ponele fideos con estofado y eso hace que los carbos se conviertan en pura grasa por ende no sirve, no se mezclan.

Merienda: igual al desayuno o lo podes ir variando. siempre y cuando no sea zarpado.

Media tarde: igual a la media mañana.

Cena: carga proteica, pollo/carne/pescado siempre magros en la cantidad que quieras con ensaladas. Si estas haciendo trabajos de hipertrofia o volumen muscular esto te va a rendir demasiado porque ayudas a regenerar los tejidos con la proteina y creas mas musculo. Uno puede entrenar como un titan en el gimnasio pero si no mete la proteina suficiente para poder regenerar las fibras que rompio no sirve, en periodo de volumen se come aprox 2gr de proteina por kg del cuerpo de uno.

Temrinando si llegas con el tiempo de comer una 7ma comida mejor porque siempre mantenes el metabolismo alto, esta 7ma seria buenisimo un citrico.

La gracia para bajar de peso es siempre mantener el metabolismo alto, asi gastar mas calorias y que el cuerpo nunca se sienta en el llamado "periodo de emergencia" que es cuando tenemos hambre zarpado y almacena mas de lo que deberia. Comiendo cada 3 hs como te hice recien en esa "dietita" lo mantenes bien activo y te ayuda muchisimo.

Saludos mostro.-

[Panto]

Almuerzo: Una porcion de arroz con verduras, fideos con salsa de tomate (muy poca aceite) o tambien podes hacer cargas proteicas de carne/pollo/pescado con ensaldas. Muy importante es no comer carbo hidratos mezclados con proteinas porque ahi esta el error comun de la gente es comer ponele fideos con estofado y eso hace que los carbos se conviertan en pura grasa por ende no sirve, no se mezclan.

Explicáte bién esto Gino, yo algo había leido pero en muchos otros lugares dicen que es mito el hecho de mezclarlos. Retomé el ejercicio en casa hace un tiempo.

Piero: Si bajas de peso cuesta mucho mas aumentar volumen, es mas, dentro de poco te vas a estancar, al principio no importa pero despues tenes que hacer periodos en los que te dediques exclusivamente a aumentar volumen (comiendo muy bien) y luego periodos te dediques a quemar grasa.