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Tema: [Consulta] Dieta para gimnasio.

  1. #1
    Senior Member Avatar de Anga
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    [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Hace mas o menos 1 mes y medio que retome el gimnasio, y esta vez quiero tomarmelo un poco mas en serio. Habre ido a 4 distintos y siempre termine dejando por x motivo.

    Sabia de ciertos suplementos, pero hace poco hablando con un preparador fisico conocido me hablo por ejemplo de la creatina, que si mal no entiendo es lo mas natural que podemos tomar, partiendo de la base de que el mismo cuerpo la genera. Un amigo me hablo tambien del "estano mezclado con diana" pero ya el nombre me dio cosita, asi que no le di mucha bola.

    El tema es el siguiente, la ultima vez que medi mi estatura estaba en 1.78, y fue hace mil (pero creo haberme estancado ahi), y peso 82kilos. Hace no mucho iba a una nutricionista por querer bajar unos kilos, pero entre la facu, el laburo y alguna que otra cosa la verdad que ni tenia tiempo para hacer ejercicio, aunque mas que tiempo diria ganas, asi que a la dieta faltaba alguna clase de ejercicio para quemar grasas, mas alla de que igualemente bajaba de peso. Aunque ahora no tenga mucho mas tiempo que antes, pude ponerme mas estricto y ahora quiero ponerme aun mas, dedicandole mas tiempo y esfuerzo al gimnasio.

    La idea es hacer alguna clase de dieta para quemar grasas, se que tambien hay suplementos para dicho fin, y luego volver a ganar peso pero en masa muscular, ya sea con creatina o algo igualemente "sano".

    Asi que la pregunta es esa, alguno sabe de algunas dietas sobre las que pueda buscar info? (Igualmente voy a hablar con alguno de los profesores que hay en el gimnasio, y si no pueden darme una mano con este, vere de volver a la nutricionista que iba antes, pasa que como era mujer y yo quiero alguna dieta fuerte y con suplementos para el gimnasio, tal vez no le guste la onda).
    Última edición por Anga; 06/04/2010 a las 13:46

  2. #2

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Al principio en el gym los suplementos no ayudan tanto no vas a notar una gran diferencia de ultima comprate una de farmacia q no sale nada, siempre te conviene ganas musculatura por un tiempo y despues empezar a bajar de peso asi te va a ser mucho mas facil. Como consejo no hagas "dieta", come bien y lo mas sano posible, 5, 6 veces por dia al, en las comidas fuertes onda al mediodia y cena dale al pollo, carne (algun corte con poca grasa), huevo y pescado. Para quemar grasas no compres suplementos q te arranquen la cabeza, dale al te verde , come menos carbohidratos y listo.

    El stano es algo bastante mas avanzado, es a base de esteroides creo o algo asi.

  3. #3
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Es que ahora comer 5 o 6 veces por dia me parece demasiado. Si por ejemplo, desayunando a la mañana, comiendo alguna barrita de cereal a media mañana, almorzando bien, comiendo algunas frutas a la tarde, cenando bien y tomando algun te a la noche, "me mantengo" en peso, llego a comer 5 o 6 veces por dia y exploto. O sea, no estoy 5 horas en el gimnasio tampoco como para bajar todo eso que como, mas alla de lo bueno que sea.

    Igual a lo que me referia con lo de la dieta, era principalmente para bajar unos kilos y despues si ganarlos en masa moscular.
    Última edición por Anga; 06/04/2010 a las 15:19

  4. #4

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Anga Ver Mensaje
    ... desayunando a la mañana, comiendo alguna barrita de cereal a media mañana, almorzando bien, comiendo algunas frutas a la tarde, cenando bien y tomando algun te a la noche ...
    Desayuno
    Barrita de cereal
    Almuerzo
    Frutas a la tarde
    "cena" (tu té de la noche)

    Ahi tarían las 5 comidas... creo q cuando uno dice "5 comidas" no se refiere a q te sentas con un plato de fideo o una presa de pollo xD. Sino más bien las comidas fuertes, y entre ellas los... mmm... colaciones creo q le dicen en el mundo de las dietas


  5. #5

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Anga Ver Mensaje
    Es que ahora comer 5 o 6 veces por dia me parece demasiado. Si por ejemplo, desayunando a la mañana, comiendo alguna barrita de cereal a media mañana, almorzando bien, comiendo algunas frutas a la tarde, cenando bien y tomando algun te a la noche, "me mantengo" en peso, llego a comer 5 o 6 veces por dia y exploto. O sea, no estoy 5 horas en el gimnasio tampoco como para bajar todo eso que como, mas alla de lo bueno que sea.

    Igual a lo que me referia con lo de la dieta, era principalmente para bajar unos kilos y despues si ganarlos en masa moscular.
    Lo q haces es eso, comer 5 veces por dia no significa clavarte 5 milanesas con pure al dia; Es desayunar bien, comer algo a media mañana, fuerte al mediodia, algo en la merienda y cena. Las barras de cereal de marca son una mierda.

    Te dejo este foro que tiene muchisima data de todo tipo y links Ejercicios por grupos musculares :: Rutinas de entrenamiento :: Culturismo :: Musculación :: Dietas :: Suplementos

    PD:Colate esta Fay! ma ganaste de mano

    Pd2: Primero subi de masa muscular, despues baja la grasa no hace falta subir de peso para subir aumentar musculo por lo menos no al principio y tampoco es q vas a ser fisicoculturista.
    Última edición por Panto; 06/04/2010 a las 15:54

  6. #6

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Depende que comas, yo antes comia 3 veces por dia (desayuno, almuerzo y cena), ahora como 6 (Desayuno, pre-almuerzo, almuerzo, merienda, cena, algo antes de irme a dormir), y en el peso me mantengo (Ahora tb me saque todas las galletitas, alfajores, gaseosas y esas boludeces), aumente 2-3 kilos en 2 meses pero no de grasa sino de musculos.
    Como en desayuno: 4/5 huevos (yema y media), 2 tostadas de pan integral, 1 jugo, y las veces que me siento con espacio copos+avena con yogurt o leche.
    Pre-Almuerzo: Alguna boludes en la facu, 2 barritas de cereales o un sandwich.
    Almuerzo: Carne/Pollo con papa, ensalada o arroz.
    Merienda: Cereales+avena con yogurt o leche, o un licuado de banana leche y proteina en polvo (Hay personas que se mandan carne/pollo/atun en la merienda, es mejor)
    Cena: Igual que almuerzo.
    Entreno bien a la noche y cuando vuelvo me tomo un batido de proteinas.
    De todas formas varia mi almuerzo y cena porque en casa somos 5 hermanos y se cocina para todos, pero por lo general se come carne o pollo en casa.


    Para bajar de peso, come bien (Comer bien puede ser 6 comidas, que sean 6 comidas no quiere decir que sea mucho) y hace ejercicio aerobico, haciendo pesas no vas a bajar.
    Lo mas natural y que lo toma la mayoria es el suero de proteina, se saca en el proceso del queso, asique es muy natural (Y es clave para el aumento muscular ya que las proteinas regeneran los musculos luego de la actividad fisica, si queres yo vendo jaja). Anda con algun nutricionista y decile lo que vos buscas, ellos tienen las tablas y todas esas cosas si queres ser bien especifico y contar todo.

  7. #7

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Vegeta Ver Mensaje
    Depende que comas, yo antes comia 3 veces por dia (desayuno, almuerzo y cena), ahora como 6 (Desayuno, pre-almuerzo, almuerzo, merienda, cena, algo antes de irme a dormir), y en el peso me mantengo (Ahora tb me saque todas las galletitas, alfajores, gaseosas y esas boludeces), aumente 2-3 kilos en 2 meses pero no de grasa sino de musculos.
    Como en desayuno: 4/5 huevos (yema y media), 2 tostadas de pan integral, 1 jugo, y las veces que me siento con espacio copos+avena con yogurt o leche.
    Pre-Almuerzo: Alguna boludes en la facu, 2 barritas de cereales o un sandwich.
    Almuerzo: Carne/Pollo con papa, ensalada o arroz.
    Merienda: Cereales+avena con yogurt o leche, o un licuado de banana leche y proteina en polvo (Hay personas que se mandan carne/pollo/atun en la merienda, es mejor)
    Cena: Igual que almuerzo.
    Entreno bien a la noche y cuando vuelvo me tomo un batido de proteinas.
    De todas formas varia mi almuerzo y cena porque en casa somos 5 hermanos y se cocina para todos, pero por lo general se come carne o pollo en casa.


    Para bajar de peso, come bien (Comer bien puede ser 6 comidas, que sean 6 comidas no quiere decir que sea mucho) y hace ejercicio aerobico, haciendo pesas no vas a bajar.
    Lo mas natural y que lo toma la mayoria es el suero de proteina, se saca en el proceso del queso, asique es muy natural (Y es clave para el aumento muscular ya que las proteinas regeneran los musculos luego de la actividad fisica, si queres yo vendo jaja). Anda con algun nutricionista y decile lo que vos buscas, ellos tienen las tablas y todas esas cosas si queres ser bien especifico y contar todo.
    En cuanto la tenes?

  8. #8
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    Fecha de Ingreso
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Interesante, leer todas esas comidas me da la sensacion que debe ser mucho, pero bueno si es necesario para mejorar el crecimiento muscular, habra que agregar algunos ejercicios aerobicos extras y correr un poco mas en la cinta, aunque igualmente recien ahora estoy terminando esa adaptacion de 2meses, asi que cuando hable con el chabon veremos bien.

  9. #9

    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Panto Ver Mensaje
    En cuanto la tenes?
    Ahi te mande un PM

    Cita Iniciado por Anga Ver Mensaje
    Interesante, leer todas esas comidas me da la sensacion que debe ser mucho, pero bueno si es necesario para mejorar el crecimiento muscular, habra que agregar algunos ejercicios aerobicos extras y correr un poco mas en la cinta, aunque igualmente recien ahora estoy terminando esa adaptacion de 2meses, asi que cuando hable con el chabon veremos bien.
    Lo de los ejercicios aerobicos si queres bajar los kilos que te quedan, la grasa, porque con pesas no lo bajas. Y tiene que ser, 2 o 3 veces por semana, si podes mas dale mas.
    Lo de la comida yo tambien pense que iba a ser mucho pero me fui pesando siempre, ademas de verme y no engorde, de ultima podes probar, de darle 1 semana mas duro y te pesas, si ves que engordas volves como antes y listo.

  10. #10
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    Re: [Consulta] Dieta para gimnasio.

    Cita Iniciado por Vegeta Ver Mensaje
    Lo de los ejercicios aerobicos si queres bajar los kilos que te quedan, la grasa, porque con pesas no lo bajas. Y tiene que ser, 2 o 3 veces por semana, si podes mas dale mas.
    Lo de la comida yo tambien pense que iba a ser mucho pero me fui pesando siempre, ademas de verme y no engorde, de ultima podes probar, de darle 1 semana mas duro y te pesas, si ves que engordas volves como antes y listo.
    Aerobicos hago siempre que voy, no hago solo pesas. Pasa que de momento mas de 3 veces por semana se me complica ir. Pero bueno, es cuestion de probar.

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