Como mierda engordoooo!?!?

[federcos]

Soy veterano y tengo años de gimnasio, kung fu y full contact y lo que puedo decir es que Akadaka la tiene bastante clara. Sus opiniones no han sido para nada desacertadas, aunque posiblemente lo correcto sea ir a un nutricionista.

De todas formas intuyo que el que inició el thread debe ser adolescente o por ahí. Los años sólo se van ocupando de que vayas juntando peso...

Igual, como reflexión de café: gimnasio (trabajo con pesas, no aeróbico), comer bien y dormir mejor (y sr constante) es resultado casi seguro. Y, en la medida de lo posible, resolver el tema ansiedad.

Saludos

yo cuando iva al gimnasio,a veces me mandaba 1 clara de huevo,deje de hacerlo porque era totalmente asqueroso,y me comentaron que traia salmonela,la duda que tengo es que nose si al hervir el huevo tiene digamos,el mismo "efecto" que la clara de huevo cruda,vos tenes idea u alguien?

[akadaka]

yo cuando iva al gimnasio,a veces me mandaba 1 clara de huevo,deje de hacerlo porque era totalmente asqueroso,y me comentaron que traia salmonela,la duda que tengo es que nose si al hervir el huevo tiene digamos,el mismo "efecto" que la clara de huevo cruda,vos tenes idea u alguien?

NUNCA se come el huevo crudo por eso mismo que dijiste (salmonela). Tiene el mismo efecto proteico cocinado que crudo. Te podes hacer un licuado de banana y le agregas algunas claras de huevo, ni las sentis( tampoco que la clara sea fea).

[NeuroN]

O sea de poder aumentar de peso, tanto muscular como adiposamente se puede mas alla del biotipo que tengas.

Este es el Ectoformo más famoso en el culturismo. Notese que no tiene músculos tan grandes como un Arnold.



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mira cuando estes asi panchi :S

[Marcs]

Te mando por pm el foro donde participo, es de culturismo pero ahi convergen profesores, entrenadores, gente de artes marciales, etc. Solo pregunta en la seccion correcta y lee los styckys antes de preguntar :p.

De consejo nutricional, tanto como para artes marciales, boxeo y musculación se necesita consumir una buena cantidad de proteínas.Eso es lo básico. Yo como mi peso x 2 en gramos de proteína. Los que mas necesitan son los que practican artes marciales, boxeo y culturismo.

El porque.. en tu caso de ejercicio de resistencia es este
El entrenamiento de resistencia prolongado e intenso aumenta los requisitos proteícos por dos razones. Primera porque se necesitan más proteínas para compensar el aumento de la degradación de proteínas durante el entrenamiento. Cuando bajan las reservas musculares de glucógeno, lo cual se produce por lo general tras 60-90 minutos de ejercicio de resistencia, ciertos aminoácidos los de cadena ramificada ( AACR ), leucina , isoleucina y valina se emplean como energía.

Mas o menos te dice que se degradan las proteinas de tus musculos asi que para no perder la tonicidad necesitas consumir buena cantidad de proteinas.

El resto, no "demonizes" a las grasas, podes consumir tu peso en gramos de grasa tranquilamente. Se digieren lentamente.

Los carbos son la fuente de energía principal de tu cuerpo, fijate despues con alguna ecucacion(hay miles en inet) tus necesidades caloricas cuando empiezes y rellena con carbos luego de las proteinas y grasas.

Antes de entrenar siempre necesitas carbos (por la energía) y siempre que terminas tambien, para recuperarla.

Sobre entrenamiento ya es otro tema. Si ademas vas a seguir gimnasio, con que le comentes al profesor que estas haciendo artes marciales debería darte una rutina de potencia.

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Bueno che, esa foto es re amarrilista. No se si una persona a los 60 años va a tener los mismos objetivos que a los 20.

Esto que decis aca esta mal. Una vez que se comienza a hacer un ejercicio de resistencia es verdad que se consume 1 el glucogeno que tenemos almacenado, lo que esta mal es que decis que consumis proteinas. Proteinas durante un ejercicio fisico no se consumen lo que se consume despues del glucogeno o azucares son las grasas. Si consumieramos proteinas luego de un ejercicio fisico estarimos hipotrofiando el musculo lo cual el ejercicio seria totalmente al pedo. Otra cosa que pasa despues de cosumir azucares y grasas es que el nivel de acido lactico en el cuerpo es tan alto que se llegaria a una fatiga muscular mas que importante la cual no te dejaria seguir haciendo trabajo fisico.

El consumo de proteinas solo es utilizado para entrenamientos de musculacion, su utilizacion tan elavada es por que el cuerpo tiene que regenerar nuevo musculo y la unica forma es atravez de los aminoacidos que obtenemos de comer estas proteinas.

[Esneik]

Las claras de huevo tambien las podes hacer en tortilla, queda ssshe piola y las haces en un toque.

[federcos]

Las claras de huevo tambien las podes hacer en tortilla, queda ssshe piola y las haces en un toque.

vos volve al wow y me hago las tortillas que vos quieras (?)

[NEC]

Yo mido 1,79. Antes pesaba 58 y subi a 67kg en 18 meses con dieta (fui a una nutricionista) y gimnasio. Al principio no tenia ganas de comer ni la mitad del volumen indicado, cuando no queria tragar mas nada la forma que encontre para seguir comiendo fue pensar en cualquier cosa que tuviera ganas de comer en ese momento y conseguirlo... la mitad de las veces terminaba llamando algun delivery, no fue barato pero funciono (tampoco tan caro porque una porcion normal me duraba 2 o 3 comidas).
E ir al gym dos o tres veces por semana.

[Esneik]

vos volve al wow y me hago las tortillas que vos quieras (?)

Volvi, y subi un PJ a nivel 50 y todo. Fue lo mas lejos que llegue con un PJ en el uou. Pero luegooo me cansé. Si no puedo volar, ser un mono y tener la atencion de todos mediante broadcasts no es tan divertido este jueguito.

[ReXaar]

Creatina con Nitrógeno (es una solución para evitar el acumulamiento de agua que produce la creatina sola) antes de ir al Gym (20 min antes) - Gym - Llegas y tomas proteinas y al mes vas a ver buenos resultados.

[Emaus]

Si no es para desvirtuar, básicamente hay 3 tipos de personas, biotipos mejor dicho.

Hay tres biotipos perfectamente identificados, el saber a cuál pertenecemos, nos será de gran ayuda en nuestra carrera deportiva. Estos son:

1)Mesomorfo
2)Endomorfo
3)Ectomorfo

El mesomorfo es el biotipo atlético por excelencia; posee ancha espalda y clavículas largas, articulaciones pequeñas al igual que la cintura y cadera; su estructura ósea es grande y proporcionada y poseen buena forma muscular sin ningún tipo de entrenamiento..

El endomorfo tiene una estructura más bien pesada, aunque sus clavículas son relativamente cortas y su cintura y cadera son anchas. Son individuos tranquilos y cómodos, tienen metabolismo lento lo que les da una gran tendencia a engordar, de hecho son físicamente gordos.

El ectomorfo es un caso especial, son personas con una pobre estructura esquelética y muscular, son muy delgados y de huesos alargados y finos al igual que sus músculos, de carácter inquieto y nervioso y metabolismo altísimo.
Al tener el metabolismo tan alto, convierten en calor prácticamente todo lo que comen, son los peores dotados para el culturismo.



Esto es a lo que se refieren cuando hablan de "genetica".

En tu caso sos ectoformo según lo que decis. Lo que tenes que hacer es comer grandes cantidades de Carbohidratos de digestión lenta como fideos,legumbres y arroz integral, SIEMPRE comer que tengas hambre y lo que te digeron, evitar el estrés.

Si queres aumentar musculatura, una dieta hipercalorica de 3200 calorias para vos + gimnasio.

Soy de tipo Amorfo, que hago Dr?