Gimnasio

[pablingui]

che alguno tiene alguna buena rutina para marcar?

[Panto]

che alguno tiene alguna buena rutina para marcar?

Eso depende mucho de muchas cosas.

[pablingui]

pero el tipo de rutina qe se hace, es bajar un poco los pesos y hacer mas repeticiones? mas aerobico?

[Dahmer]

La creatina a mi no me hizo nada, y era de calidad y la tome como corresponde. Pero hay gente que dice que le ayuda, hay que probar. Perder no perdes nada, es un suplemento natural, no tiene ningun efecto adverso ni nada mas que lo de la retencion de liquidos como dijeron.

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pero el tipo de rutina qe se hace, es bajar un poco los pesos y hacer mas repeticiones? mas aerobico?

La rutina no la cambies, tenes que hacer mas aerobico. Hacete unos 20 minutos de cinta antes de empesar la rutina en el gimnasio, o sino los dias que no vas al gimnasio sali a correr o anda al gimnasio a hacer aerobico nomas. Igual lo fundamental es cuidarte con lo que comes

[Yuri!]

jej recien veo esto.

Bueno, dos cosas... primera:


Ayer me levanté temprano, tipo 6:00; desayuno, yogurt con cereales y una naranja como siempre (si una combinación espantosa) la cosa que me voy a correr para el lado del campo, todo bién...Vuelvo a mi casa y me voy al gimnasio (primera vez que voy, va dejé y volví pero estuve 1 año sin ir)...

La cosa que después de media hora / una hora, me empiezo a sentir mal, con muchas ganas de bomitar (y lo hice) bué me vengo para mi casa estoy un rato y se me pasa, la cosa es... porque puede ser que haya ocurrido esto? En mi rutina lo unico que cambió fue que empezé el gimnasio.


Punto dos: encontré esto en internet, que tal cierto es:


muchas repeticiones - poco peso - marcas musculos (con peso fijo)

mochas repeticiones - poco peso - te salen las venitas (con peso crecientte)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas fuerza (en modo creciente)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas volumen (con peso fijo)


Con peso fijo y peso creciente se refiere a hacer todo un dia con el mismo peso o todo un mes?


Ah cualquier cosa, si me conviene desayunar otra cosa diganme que conviene

Lo del vomito es 99% fija que fue por el desayuno, combinacion explosiva por cierto esa, la rutina esta bien. Igual siempre que empezas el gimnasio de nuevo se producen cambios en todo el cuerpo, no solo los clasicos dolores en los antebrazos.

che....alguno tomo creatina? me puede hablar de ello?

gane volumen esde verano...(pesaba 66 kilos...ahora casi 71 y kiero llegar a 75+-...mido 1.83) pero me kede parado un poco ahora y sigo manteniendo mas o menos la misma rutina...

creen q me ayudaria a ganar ese pico de volumen q me falta? (kiero opinion de uno q entienda o q tomo alguna vez ^^)

Yo tome hace dos años, me dio algo de volumen pero no me dio el resultado esperado asi que la deje, alla en España tenes lo mejorcito a nivel nutricionales, estan al mismo nivel que EEUU en calidad de componentes.

che alguno tiene alguna buena rutina para marcar?

Deci como sos al menos jaja, que biotipo tenes y eso. Yo tengo el biotipo mas garcha, por eso entrene toda la vida por falla, nunca le di mucha bola a las repeticiones.

[pablingui]

no se qe es el biotipo.
siempre comi cualqier cosa igual ajaja, onda me da paja hacer una dieta, como seria cuidarme con lo qe como?

[c0lemaN]

Gente, no hagan rutinas de marcacion los flacos. Solamente cuidense de los carbos alimentese no coman porquerias, para verse bien la combinacion especial es carbos mas prote, tratar de sacar los libidos en su mayor cantidad azucares grasas saturadas (implica gaseosas, facturas, pan, osea todo lo mas "rico" para nosotros es malo para nuestro organismo). Hagan DESPUES de las sesiones de musculacion el aerobico asi ya empezas quemando grasa de 1 sino tenes que hacer los 20 min de ciclo antes de que el cuerpo se ponga a rippear, y encima usas toda la energia de glucogeno para poder crecer muscularmente y hacer tu sesion de musculacion mas intensa.

Algo importante, no importa los numeritos sino LA INTENSIDAD del entrenamiento. No sirve de absolutamente nada hacer 1 serie con 200 kg si despues descansas 5minutos. Otro detalle que nadie lo dice pero los descansos no tienen que ser mas largos de 90seg y menores a 60seg.

Y si son todos principiantes no tomen suplementos, los suplementos como bien dice la palabra es algo aparte que se utiliza cuando el organismo esta a un 100% de esfuerzo y no da mas, ahi recurrimo a la ayuda quimica! =p


Saludos y espero que de algo sirva.



PD: nunca hagan la idiotes de ir a entrenar sin desayunar, porque se van a desmayar. No se quien por ahi dijo que no desayunen pero es el peor de los errores no tenes glucogeno en el higado por ende te va a bajar la presion y encima no vas a poder tener una buena performance en el entrenamiento.

[Yuri!]

Ectomorfo

Fragilidad y delicadeza del cuerpo. Tronco corto, costillas delicadas y prominentes. Hombros hacia delante.Músculos ligeros, finos, sin agrupación ni bombeamiento de músculo en ninguna parte del cuerpo. Tiene facilidad para desarrollar una musculatura bien definida, aunque le cuesta desarrollar masa muscular, con menos proporción de grasa que el resto de los biotipos, por lo que su metabolismo es muy rápido , con un gasto térmico en reposo muy elevado y un gasto termogénico (energía gastada cuando se realiza la digestión de los alimentos) alto. Tiene una baja efectividad insulínica y aprovecha realmente mal las calorias ingeridas. Hay grados: ectomorfo acusado (-8 kg) moderados (-6 kg) ectomorfo extremo (-10 kg). Los kg van en relación a su estatura.

Mesomorfo

Aspecto cuadrado y dureza del cuerpo. Tórax más desarrollado que el abdomen, ancho y musculoso, brazos macizos, antebrazos gruesos casi como los brazos, puños y dedos macizos. El mesomorfo es fuerte y musculado, pero para aprovechar sus posibilidades ha de ser trabajador y constante igual que los otros dos biotipos. Tiene mejor efectividad insulínica, y aprovecha las calorías realmente bien. Mesomorfos moderados (+4 kg) acusados (+6 kg) extremos (+8 kg)

Endomorfo

Redondez y blandura en el aspecto general del cuerpo. Acumulación de grasa en el torax. Abdomen voluminoso. Miembros cortos, poco relieve muscular, tienen una secreción insulínica muy elevada, por lo que tienden a coger músculos y grasa con más facilidad que los otros biotipos. Tanta actividad insulínica les provoca una producción lipídica mayor que muscular, por lo que deben de ser muy estrictos con su alimentación. Endomorfo moderado (+12 kg) acusados (+14 kg) extremos (+16 kg).

Nadie es 100% ecto, meso o endomorfos. Dándose cuenta, controlando la actividad insulínica, podemos acercarnos al biotipo que más interese. Debe entenderse como funciona la hormona insulína.

El primero es basicamente el "flaquito" el vago chupado que es naturalmente flaco, haga lo que haga.

El segundo es el atletico, la mayoria de los culturistas de elite y deportistas en general son de este tipo

El tercero es como dice el quote, el que tiene mas tendencia a engordar, aunque tambien es el que mas rapido desarrolla volumen.

[pablingui]

soy el segundo creo.
ahora este mes deje el gim xq me fui de vacaciones, en febrero retomo y voy a ver si dejo algunas de las cosas ricas jajajaj

[Keylen]

por liquido? yo lei y demas pero no dice nada de por retencion de liquido :S....nose, lo tomare aver q onda como dijiste no es cara xD ahi les comentare xD

Hay diferentes tipos de creatina,hay para ganar peso y esa q hace retener liquido,lo q hace es acumular liquido en los musculos para ustilizarlos en la fuerza de reaccion,osea cuando vas a usar mucha fuerza (en el gimnasio) eso te da mas fuerza y te ayuda a levantar unos kilos mas,pero con esa no creo q ganes mas de 3 kilos...
y como te dije arriba hay otra creatina q te ayuda a ganar peso entonces cuando empezas a hacer fierro,los musculos estan mas grandes
Igual express yo de mi parte no te recomiendo q tomes para aumentar de peso,osea yo te diria q subas a 75 o 78 y te mantengas ahi y hagas fierro y si el adn de tus viejos te ayudo de por si con el fisico vas a pegar lindo fisico
Yo tome la q te nombre primero y ayuda un toque para superarte porque llega un momento en q no podes levantar mas de un tope y con eso logras levantar un toque mas

Las rutinas,pidanle al encargado o al q esta en el gimnasio q se las arme,yo los primeros 8 meses hice las rutinas q estan en la pizarra despues le pedi al flaco q me arme 1 buena rutina para lo q yo queria lograr y me fue al pelo

pd:para el creador del TH:empezaste el gym por q queres marcar o porque tmb haces algun deporte?

off:sese sorry francis lei mal.igual 20 kilos de piernas para comenzar es muy poco casi nada te diria
yo para trabajar los abductores cuando comenze lo hice con 40 kilos y hoy toy levantando 70 u 80