Gimnasio

[proreset]

Bueno, dos cosas... primera:


Ayer me levanté temprano, tipo 6:00; desayuno, yogurt con cereales y una naranja como siempre (si una combinación espantosa) la cosa que me voy a correr para el lado del campo, todo bién...Vuelvo a mi casa y me voy al gimnasio (primera vez que voy, va dejé y volví pero estuve 1 año sin ir)...

La cosa que después de media hora / una hora, me empiezo a sentir mal, con muchas ganas de bomitar (y lo hice) bué me vengo para mi casa estoy un rato y se me pasa, la cosa es... porque puede ser que haya ocurrido esto? En mi rutina lo unico que cambió fue que empezé el gimnasio.


Punto dos: encontré esto en internet, que tal cierto es:


muchas repeticiones - poco peso - marcas musculos (con peso fijo)

mochas repeticiones - poco peso - te salen las venitas (con peso crecientte)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas fuerza (en modo creciente)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas volumen (con peso fijo)


Con peso fijo y peso creciente se refiere a hacer todo un dia con el mismo peso o todo un mes?


Ah cualquier cosa, si me conviene desayunar otra cosa diganme que conviene

[Anga]

Capaz se refiere a esa forma de ejercitarse en la cual, por ejemplo, con un mismo ejercicio haces 10 repeticiones con 1 Kilo, 6 repeticiones con 2 Kilos y 3 repeticiones con 3 Kilos. Creo que se le decia no se cuanto piramide.

Siempre tuve la duda de que es mejor igual, mucho con poco o poco con mucho, aunque si eso que pones es cierto, no necesariamente una cosa es mejor que la otra, sino que tienen fines distintos.

[Kingslayer]

Bueno, dos cosas... primera:


Ayer me levanté temprano, tipo 6:00; desayuno, yogurt con cereales y una naranja como siempre (si una combinación espantosa) la cosa que me voy a correr para el lado del campo, todo bién...Vuelvo a mi casa y me voy al gimnasio (primera vez que voy, va dejé y volví pero estuve 1 año sin ir)...

La cosa que después de media hora / una hora, me empiezo a sentir mal, con muchas ganas de bomitar (y lo hice) bué me vengo para mi casa estoy un rato y se me pasa, la cosa es... porque puede ser que haya ocurrido esto? En mi rutina lo unico que cambió fue que empezé el gimnasio.


Punto dos: encontré esto en internet, que tal cierto es:


muchas repeticiones - poco peso - marcas musculos (con peso fijo)

mochas repeticiones - poco peso - te salen las venitas (con peso crecientte)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas fuerza (en modo creciente)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas volumen (con peso fijo)


Con peso fijo y peso creciente se refiere a hacer todo un dia con el mismo peso o todo un mes?


Ah cualquier cosa, si me conviene desayunar otra cosa diganme que conviene

ya llevo 2 años mas o menos con el gym(suelo ir entre 3 y 4 meses y termino dejando un mes por temas de parciales) y te puedo asegurar que lo que pusiste sobre las repeticiones/peso es correcto, lo de peso creciente es como dijo anga y lo de peso fijo es hacer el ejercicio con un....peso fijo jaja, por ejemplo en mi rutina anterior tenia que hacer "21"(consiste en 7 repeticones de levantar la barra del pecho al medio, 7 del medio hacia arriba y 7 repeticiones normales) en banco plano para el cual usaba 20 kg fijos en las 4 series ni le aumentaba ni le bajaba, ese ejercicio entraria en la categoria de poco peso/muchas repeticiones/peso fijo y justamente es para aumentar volumen xD

que te hayas descompuesto el primer dia es NORMAL, a mi me paso un par de veces y tengo amigos a los que tambien les sucedio, es porque al no realizar actividad fisica tu cuerpo esta acostumbrado a un gasto moderado de energia y de un dia para el otro te metes en un gimnasio y estas entre 1 0 2 horas full y bue...le pega a cualquiera xD, es hasta que tu cuerpo se acostumbre al ritmo

no le veo nada malo a tu desayuno por mas raro que parezca jaja, yo con un te y un par de tostadas ya estoy hecho

[SuperMode]

Ayer me levanté temprano, tipo 6:00; desayuno, yogurt con cereales y una naranja como siempre (si una combinación espantosa) la cosa que me voy a correr para el lado del campo, todo bién...Vuelvo a mi casa y me voy al gimnasio (primera vez que voy, va dejé y volví pero estuve 1 año sin ir)...

La cosa que después de media hora / una hora, me empiezo a sentir mal, con muchas ganas de bomitar (y lo hice) bué me vengo para mi casa estoy un rato y se me pasa, la cosa es... porque puede ser que haya ocurrido esto? En mi rutina lo unico que cambió fue que empezé el gimnasio.

Bastante probable que sea pq no tuviste tiempo de hacer la digestion correctamente y el esfuerzo extra hizo q te descompusieras, me ha pasado

[0810Francis]

Mira... yo hace bastante tiempo que voy. Con MUCHO peso y pocas repeticiones ganas volumen eso es cierto, por que al tener tanto peso, el musculo se quema rapido, en pocas repeticiones.

La Otra forma de quemar el musculo es poniendo poco peso y hacer muchisimas repeticiones. Esa es otra forma de ganar volumen, cuando el musculo se gasta al maximo se gana volumen.

No hay nada de malo en ese post que hiciste, esta bastante correcto. Con muchas repeticiones y peso fijo, endurecez los musculos y no ganan tanto volumen.

Yo suelo hacer 4 repeticiones o 5 repeticiones de 10 cada una, con un peso que no lo mantengo fijo, a medida que pasa el tiempo lo vas aumentando, a medida que dominas ese peso bien.

Con respecto a tus dolores de estomago y ganas de vomitar, son completamente comunes, antes de ir al gymnasio no tenes que comer nada, simplemente llevarte liquido para hacer tu rutina, yo corro en cinta asi que llevo siempre algo para tomar, y hago una rutina de 3 hrs, en la que hago practicamente todos los ejercicios y maquinas, cada vez que voy, yo voy 3 veces por semana. El secreto como te dije, es no comer antes de ir al gymnasio. Tenes que esperar a terminar el proceso de digestion, si queres ir.
Te voy a explicar por que. No es bueno comer antes de una actividad fisica. La sangre del cuerpo se utiliza para realizar al digestion, en el estomago, entonces mucha sangre de tu cuerpo esta siendo utilizada en ese proceso. Y vos queres que tu cuerpo te responda levantando peso, mientras la sangre de tu cuerpo esta siendo utilizada en otra cosa, y haces que se divida, eso provoca tus ganas de vomitar. Como ya te dije, sino comes nada antes de ir, probablemente te pueda doler el estomago, pero no vas a vomitar, eso te lo aseguro. Tambien los dolores de estomago influyen, en la forma que sea el gymnasio, si es muy cerrado, si es al aire libre. Pero de todas maneras, yo hago en un gimnasio bastante hermetico y sin aire acondicionado.
Simplemente NO COMAS ANTES DE IR . Y no vas a vomitar.

PD: Creo que podriamos tener una seccion para el tema gimnasio, es un tema muy amplio.

[Pach1]

desayuna mas eso no t alcanza para lo q queres hacer

[GorKlaf]

¿Que tipo de ejercicio realizaste? Es todo un tema la vuelta al gimnasio, necesitas no menos de 2 semanas de ambientacion corporal, los musculos tienen memoria, pero el atrofio de no hacerlos laburar como antes en un gim lo sienten, y lo peor que podes hacer es darle duro de entrada. Volviendo a la pregunta que te realice, la pregunta es por lo siguiente si vos por ejemplo realizaste pecho en banco, pudo pasar que realizaste mala fuerza, generalmente al exigirte tendes a tener una mala posicion, por ejemplo despegar la espalda del banco, realizas mala fuerza y la tension se reparte en la espalda cerca del higado, si apoyas al espalda completa en el banco, la tension se reparte en los pectorales.

Por otro lado tenes que tener en cuenta que al haber desayunado tu organismo empieza a procesarlo y la digestión es un proceso que exige energia, e incluso consume calorias. O sea que durante ese periodo, llamado "postprandial inmediato" hay un mayor aflujo de sangre al sistema digestivo. Si a esto le sumas que querias mandar sangre a los musculos el sistema colapso de alguna manera, por asi decirlo tu cuerpo te dijo: flaco para! ¿queres mandar sangre al estomago o sangre a los musculos?, decidite!!

Abocandome a tu pregunta del tipo de ejercicio, lo que mejor podes hacer es repeticiones con muy poco peso y ejercicios de ambientacion, aunque te parezcan tontos, los ejercicios tomatelos muy en serio porque es la base de 2 semanas de un ejercicio regenerativo para poder darle duro de ahi en adelante y si no ambientas bien a tu cuerpo, te vas a lastimar.

Sobre la alimentacion y el desayuno tenes mucho cuidado con las frutas, lee mas por internet, las frutas no se pueden mezclar con otros alimentos, por los acidos que tienen deben consumirce en ayuno, o una hora antes de una comida/desayuno o una despues, jamas mezcladas con otra comida.

[proreset]

Bueno tengo unas preguntas....


Cuántas serían pocas repeticiones? Y muchas?



Y en cuanto al peso, cuánto sería "poco" y "mucho", ya sé que es relativo a cada persona, pero aproximadamente como puedo saber cual seria mucho y poco para mi (osea, alguna forma de determinarlo, o alguna proporción)

Y bueno aconsejenme que me conviene hacer

Y si alguien me puede explicar que significa: marcar musculos y adquirir volumen (yo siempre pense que era lo mismo). Para marcar necesitas adquirir volumen primero?


Mido: 1,62m aprox. y peso 60kg. Y tengo un par de kilos de mas (esteticamente se nota) qué ejercicio aerobico conviene más?



PD: no quiero ser fisico - culturista, quiero "verme bién".

[0810Francis]

Bueno, te recomiendo, nose como sera tu estado fisico. En el Aerobico te recomiendo 5 minutos de calentamiento, una caminata rapida que en maquina seria 7.0 o 8.0 y despues nose si te da el cuero, pero despues de los 5 minutos la subis a 11.5, 11.0, 10.0 o 10.5. Depende de vos, pero siempre mas de 10.0 porque sino, no quemas muchas calorias. 20 minutos de cinta total tiempo.

Eso es depende de la rutina y ejercicios que vallas a utilizar, hay ejercicios que te van a costar hacer obviamente, como por ejemplo hombros. es un musculo jodido de laburar, y aun llendo al gymnasio mucho tiempo, sigue siendo dificil de trabajar, por que tenes el peso extra de la maquina, es depende. Pero te digo maso menos unos promedios.

Si es la primera vez que vas a un gymnasio te van a servir, despues vos si le tenes que poner 5kilos mas o 5kilos menos vos fijate, pero mira los datos que te pongo seguro te van a servir, en comparacion a tu peso, estatura y si estas empezando

Bicep 5kilos

Piernas 20kilos

tricep 15kilos

pecho 25 kilos en el banco

pecho en maquina 15 kilos

espalda 20 kilos

hombro 10kilos

y fundamentalmente abdominales 80 laterales 80 adbominal bajo y 160 medios.

Bueno si vas a empesar, te deje practicamente una rutina armada con valores de alguien que recien esta empesando, vos proba con los valores que te puse, si no estan justos deben estar 5 mas abajo o 5 mas arriba, de ultima vos lo regulas eso. Y cuando tenes el peso dominado lo vas subiendo.

HACE 4 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U

[Keylen]

Bueno, dos cosas... primera:


Ayer me levanté temprano, tipo 6:00; desayuno, yogurt con cereales y una naranja como siempre (si una combinación espantosa) la cosa que me voy a correr para el lado del campo, todo bién...Vuelvo a mi casa y me voy al gimnasio (primera vez que voy, va dejé y volví pero estuve 1 año sin ir)...

La cosa que después de media hora / una hora, me empiezo a sentir mal, con muchas ganas de bomitar (y lo hice) bué me vengo para mi casa estoy un rato y se me pasa, la cosa es... porque puede ser que haya ocurrido esto? En mi rutina lo unico que cambió fue que empezé el gimnasio.


Punto dos: encontré esto en internet, que tal cierto es:


muchas repeticiones - poco peso - marcas musculos (con peso fijo)

mochas repeticiones - poco peso - te salen las venitas (con peso crecientte)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas fuerza (en modo creciente)

pocas repeticiones - mucho peso - aumentas volumen (con peso fijo)


Con peso fijo y peso creciente se refiere a hacer todo un dia con el mismo peso o todo un mes?


Ah cualquier cosa, si me conviene desayunar otra cosa diganme que conviene

Come un toque mas de lo q comiste,porque como te imaginas el morfi es la nafta del cuerpo,imaginate te levantas a las 6 de la matina estas sin una gota de comida ensima = 0 energia
y tmb trata de no comer y al toque hacer actividad fisica,me paso una vez y bomite mal
ahi pregunte bien porque es q pasa eso y me dijeron que es porque comiste poco entonces el cuerpo lo que hace es cosumir la glucosa que tenes almacenada y cuando se termina,el cuerpo queda sin una fuente de energia y por asi decirlo "colapsa"


off:francis 20 kilos levantas en piernas???? tas cagado de hambre jajaja