Gimnasio

[Kirihara]

Claramente soy el 3ro... en año y medio de gym me fui a la mierda fisicamente en extremidades, en espalda y en pecho alto.

Me cuesta horrores armar el abdomen.

[Yuri!]

Hay diferentes tipos de creatina,hay para ganar peso y esa q hace retener liquido,lo q hace es acumular liquido en los musculos para ustilizarlos en la fuerza de reaccion,osea cuando vas a usar mucha fuerza (en el gimnasio) eso te da mas fuerza y te ayuda a levantar unos kilos mas,pero con esa no creo q ganes mas de 3 kilos...
y como te dije arriba hay otra creatina q te ayuda a ganar peso entonces cuando empezas a hacer fierro,los musculos estan mas grandes
Igual express yo de mi parte no te recomiendo q tomes para aumentar de peso,osea yo te diria q subas a 75 o 78 y te mantengas ahi y hagas fierro y si el adn de tus viejos te ayudo de por si con el fisico vas a pegar lindo fisico
Yo tome la q te nombre primero y ayuda un toque para superarte porque llega un momento en q no podes levantar mas de un tope y con eso logras levantar un toque mas

Las rutinas,pidanle al encargado o al q esta en el gimnasio q se las arme,yo los primeros 8 meses hice las rutinas q estan en la pizarra despues le pedi al flaco q me arme 1 buena rutina para lo q yo queria lograr y me fue al pelo

pd:para el creador del TH:empezaste el gym por q queres marcar o porque tmb haces algun deporte?

off:sese sorry francis lei mal.igual 20 kilos de piernas para comenzar es muy poco casi nada te diria
yo para trabajar los abductores cuando comenze lo hice con 40 kilos y hoy toy levantando 70 u 80

Que tomaste ganador de peso..?

Agrego la creatina nacional me parece una garcha.-

Gino, dame confirmacion =p

[pablingui]

yo lo qe qiero marcar un toqe mas son los abdominales, siempre llego hasta un punto y me qedo. onda se me marcan los de arriba pero abajo me es imposible

[Kirihara]

ya....pero igual nose.

la creatina por lo q lei es tipo oxido nitrico y aparte dicen varios estudios q en la mayoria de los casos
tmb aumenta el peso

alguno q la aya tomado o algo?

Mi primo en 7 meses de creatina yanqui se fue al carajo fisicamente.
Pasó de ser un enclenque baboso a estar bien armado y en etapa de marcación.

El óxido nítrico es una especie de regen after training... en el que si no consumís frutas/hortalizas con gran poder antioxidante no te va a servir para un carajo.
Para mi, tomando como referencia la experiencia de mi primo(que entrena 4 veces x semana hora y media en aparatos con una rutina otoñal/invernal de volumen y primavera/verano de marcación y despues complementar con natacion o algo bien aeróbico -bici-futbol-soga-), con los batidos de proteina y la creatina tiene que ser suficiente para desarrollar un buen fisico.

[Yuri!]

yo lo qe qiero marcar un toqe mas son los abdominales, siempre llego hasta un punto y me qedo. onda se me marcan los de arriba pero abajo me es imposible

Es complicado, cuando estas muy magro el primer lugar donde va la grasa es ahi, en las minas se va a las caderas.

[pablingui]

es qe onda tengo toda la forma, pero no marcado en el medio. tengo el contorno nomas jajajaja
es una re paja, la unica seria hacer dieta para eso no?

[Yuri!]

es qe onda tengo toda la forma, pero no marcado en el medio. tengo el contorno nomas jajajaja
es una re paja, la unica seria hacer dieta para eso no?

Si, la dieta lo es todo. Cuantas series haces o hacias de abdominales?

[pablingui]

hacia 4 series en tandas de 2, la serie era 50 cortitos, 25 laterales y 25 inferiores. metia 2 asi con 15 segs de descanso en el medio y un rato desp hacia otras 2. despues a veces hacia series cortas con peso. la verdad no se qe rinde masj aja

[Yuri!]

Esta bien, si te da para mover peso mejor. Igual podes descansar un poquito mas entre series, los abdominales son musculos bastante grandes. En mi gimnasio los pibes hacen mucho abdominales inferiores en banco, eso ayuda a disipar la grasa localizada dicen.

[pablingui]

voy a meter mas inferiores entonces, con peso puedo hacer, hago lo qe de y sacar series bastante cortas o regulo mas y hago de 25/30?