Do you even lift? Parte II

[Bloodstain]

comes cada cuatro horas cualquier verga

Bueno johnny, no a todos les interesa ese tipo de dietas xD

[johnny]

it's funny 'cuz i'm gay

[GaZzAkD]

Ahora que tengo mas tiempo te digo lo que hago yo.
Entreno de 3 a 4 veces por semana 2:30hs, una hora y media de fisico y 1hr de fierros.
Tomo 2 o 3 termos de mate para llegar a los 2 o 3 litros de agua (mas no tomes, porque engorda y es al pedo)
desayuno: mate/te con 5 o 6 galletitas (cualquiera, no importa que sean dulces mientras sea esa cantidad)
colacion 10:00hs una sopa light o alguna galletita.
almuerzo 12hs: cualquier tipo de carne pollo o pescado con ensalada o pure. (ELIMINA LO FRITO, NADA FRITO) + fruta
tarde 16hs: cafe con tostadas o yogurt con cereales.
colacion 19hs: una fruta o un sándwich en pan negro de queso. (en tu caso merenda una banana 2hs antes de entrenar o despues)
cena 21hs: ensalada abundante con una porcion chica de cualquier carne pollo o pezcado + fruta.

Que bajes las porciones es fundamental y que comas las cantidades que te dije, cada 2:30hs masomenos.

[Nicolas577]

Eso es porque no tenés hambre, porque no gastás energía.

Si hacés más deporte/ejercicio vas a ver como comés más.

es verdad eso, mi trabajo es bastante sedentario jeje...tengo que meter deporte u.u

[Shafox]

es verdad eso, mi trabajo es bastante sedentario jeje...tengo que meter deporte u.u

A parte q la idea es q el peso que subas sea de músculo y no de grasa como jhony q después se clava 45834985343 té rojos para ver si baja 100 gramos... andá a correr jhony pajero

[Nicolas577]

sera el nuevo "meme" outlanero...el te rojo de jhony..... se viene una nueva categoria para los proximos awards?

[VIKTORENSSEEN]

laburo de 9 a 18, es imposible la torta de avena xD
Una manzana/banana/durazno está bien?

Estoy almorzando bastante menos, por que siento que tengo que bajar algo de peso. Por ejemplo yo normalmente me como 4 milanesas con fritas muy sobradamente, ahora estoy comiendo 2 milanesas y ensalada de zanahoria y huevo, lentejas, lechuga y tomate, etc y siento que no es obligatorio morfar como un hijo de puta.
Me tomo un café con leche a las 9-10 cuando llego y no suelo comer nada, a la tarde lo mismo, un cafecito más. Llego del laburo a las 19:00 y voy derecho al gym; debería comer algo antes de ir, no?

Me parece que me voy a pedir un turnito con algun nutricionista como me dicen, pasa que no quiero algo complicado, quiero que me digan te recomiendo hacer a, b, c, d; esta mañana en un tiempo muerto de laburo que tuve me puse a leer y saltan que las kcal, que las proteinas, el sodio y la mierda, no entiendo nada :C


edit: estoy caminando 10 min y corriendo otros 10, debería correr más no?

Las cosas más importantes que tenes que suprimir SI O SI son: aceite (por sobre todo el frito), harinas, azúcar y grasas. Antes de entrenar siempre ingerí algo, una banana es bueno, tiene mucho potasio entre otras cosas.., y lo del aeróbico, lo PRINCIPAL para adelgazar es comer bien, luego, el aeróbico. Si tenés mucha grasa y querés adelgazar sobre todo eso, es una mezcla de aeróbico y musculación en la zona que requieras (al ganar masa, perdes grasa también).

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

200 gramos de cualquiera de las 3 carnes que nombré es una porción relativamente normal. Ni te comés una pechuga de pollo entera, ni te comes un filetito.., en mi caso pido en la polleria que me hagan hamburguesas pero únicamente de pechuga, las cuales pesan entre 95 y 105 grms aproximadamente, por lo cual una comida representa 2 porciones. Y no, no es cuestión de salir campeón del mundo, si eso quisiera las cosas serían muy diferentes.

Ahora que tengo mas tiempo te digo lo que hago yo.
Entreno de 3 a 4 veces por semana 2:30hs, una hora y media de fisico y 1hr de fierros.
Tomo 2 o 3 termos de mate para llegar a los 2 o 3 litros de agua (mas no tomes, porque engorda y es al pedo)
desayuno: mate/te con 5 o 6 galletitas (cualquiera, no importa que sean dulces mientras sea esa cantidad)
colacion 10:00hs una sopa light o alguna galletita.
almuerzo 12hs: cualquier tipo de carne pollo o pescado con ensalada o pure. (ELIMINA LO FRITO, NADA FRITO) + fruta
tarde 16hs: cafe con tostadas o yogurt con cereales.
colacion 19hs: una fruta o un sándwich en pan negro de queso. (en tu caso merenda una banana 2hs antes de entrenar o despues)
cena 21hs: ensalada abundante con una porcion chica de cualquier carne pollo o pezcado + fruta.

Que bajes las porciones es fundamental y que comas las cantidades que te dije, cada 2:30hs masomenos.

Es relativamente parecido a lo que te comenté..., con algunos permitidos jaja.

[johnny]

A parte q la idea es q el peso que subas sea de músculo y no de grasa como jhony q después se clava 45834985343 té rojos para ver si baja 100 gramos... andá a correr jhony pajero

salgo a correr y hago mis ejercicios en casa que toman 30m despues de correr. pero comparado a la energia que necesita alguien qeu va al gym o hace algun deporte no es nada. yo con un poco de pure de papa o un poco de arroz estoy bien.

[johnny]

sera el nuevo "meme" outlanero...el te rojo de jhony..... se viene una nueva categoria para los proximos awards?

boludo, lo amo al té rojo. osea es riquisimo sin azucar ni nada. el te verde es la shit y el blanco safa, lo tomo cuando se me acaba el rojo XD

[Nicolas577]

boludo, lo amo al té rojo. osea es riquisimo sin azucar ni nada. el te verde es la shit y el blanco safa, lo tomo cuando se me acaba el rojo XD

jajaja aaaaaaamo el te verde... frio en verano es lo mas mejor