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Esos no son los valores que levanto yo..... lee bien xDCita:
Iniciado por Keylen
Le di unos valores de alguien que esta empezando. simplemente eso.
Pensa que 1 o 2 semanas va a tener que hacer esos valores, para acostumbrar los musculos, no puede empezar con toda de una. Una vez que se acostumbre le va subiendo el peso.
Y si alguien me puede explicar que significa: marcar musculos y adquirir volumen (yo siempre pense que era lo mismo). Para marcar necesitas adquirir volumen primero?
Cuántas serían pocas repeticiones? Y muchas?
Marcar los musculos es basicamente perder grasa para que el cuerpo se vea mas definido y se marquen los musculos. Alguna ves viste un gordito con los abdominales marcados?Cita:
Iniciado por proreset
Ganar volumen lo explica la misma palabra, es lograr mas tamaño de los musculos.
Y si, para marcar tenes que tener algo que marcar asi que lo primero es volumen.
Si buscas entrenar para ganar volumen trabaja con series de 8 a 12 repeticiones, y no hagas mas de 3 series porque es al pedo. El peso lo tenes que ir manejando vos, nadie te puede decir eso porque no sabemos que fuerza tenes. Empesa el primer mes medio livianito como para ir acondicionando el cuerpo y despues empesa a meter peso de forma que llegues con lo justo a la ultima repeticion de la ultima serie en cada ejercicio. Pero con lo justo en serio, si vas a ir a mariconear como hace el 95% de la gente que va a un gimnasio vas a estar perdiendo el tiempo. Trata de comer bastante y sano, principalmente proteinas. Y dormi bien. Con el tiempo si ves que te enganchaste y tenes constancia podes ir perfeccionando las rutinas y la dieta tambien, que es mas importante que el entrenamiento en si.
Muy de acuerdo con Dahmer.
che....alguno tomo creatina? me puede hablar de ello?
gane volumen esde verano...(pesaba 66 kilos...ahora casi 71 y kiero llegar a 75+-...mido 1.83) pero me kede parado un poco ahora y sigo manteniendo mas o menos la misma rutina...
creen q me ayudaria a ganar ese pico de volumen q me falta? (kiero opinion de uno q entienda o q tomo alguna vez ^^)
No creo que sientas mucha diferencia pero restar no resta si es lo que queres, pero ojo no va a ser la creatina la que te ayude a ganar esa diferencia. Probaste cambiar la rutina? Hacer Fuerza en vez de volumen? o por ahí hacer un descanzo total de una semanita. Es normal que llegue un momento en el que se empieza a hacer mas jodido aumentar los pesos, tampoco seas apurado.
ya....pero igual nose.
la creatina por lo q lei es tipo oxido nitrico y aparte dicen varios estudios q en la mayoria de los casos
tmb aumenta el peso
alguno q la aya tomado o algo?
Aumente el peso si, pero porque retiene liquido, podes llegar a aumentar hasta 2 kilos (según dicen, yo nunca aumente tanto de una) por retencion a los pocos dias pero se van cuando la hayas dejado de tomar. Probala y listo, no es taaan cara.
por liquido? yo lei y demas pero no dice nada de por retencion de liquido :S....nose, lo tomare aver q onda como dijiste no es cara xD ahi les comentare xDCita:
Iniciado por Panto
En España tenes los mejores foros de estas cosas. Lo de que la Creatina retiene liquidos es recontra sabido, lee mas...y mejor! Fitness.es o es.fitness es muy bueno entra y averigua lo que quieras.