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hola bueno tengo un problemita.el tema es el siguiente
tengo que llegar a trotar 5000m(5km) en 25 min
yo hace muchisimo que no salgo a correr ya sea por tiempo o por vagancia
hoy sali a trotar despues de meses y llegue a 2km en 10min (una kk)
alguno me puede dar consejos sobre como respirar o pisar o que comidas comer,etc cualquier ayuda vendria bien
yo calculo que con un entrenamiento constante y llendo al gim en un mes estare corriendo los 5km
Escucho atento, estoy en la misma situación :P
Mira sobre como pisar tendrias que ir con especialistas (a menos que seas un atleta profesional no creo que vayas :P) como son ingenieros que esten en la onda de la medicina, y con aparatos te enseñen a pisar. Lo que si podes usar es calzado que te sea liviano y comodo.
En primera instancia lo que debes de generar y mejorar es la resistencia fisica, los musculos en este caso se estiran, ejercicios que deberias de realizar paralelamente son, un poco de bici en subida, y escalones, cuando empezes a trotar el ritmo de respiracion te lo das vos a medida que tu cuerpo te lo pide, entra por nariz, sale por boca (Si con este respiracion te quedas sin aire que el aire entre y salga por boca), tenes que tener en cuenta las señales que da el cuerpo por falta de oxigeno, por ejemplo lo que a veces parece ser un hinchazon o ardor de estomago, en realidad es una vena que tenes ahi y te avisa que le estas dando poco oxigeno, mucho cuidado con esto.
Lo ideal es mantener un periodo de latidos por seg regular de acuerdo a tu fisico y exigencias, esto podrias consultarlo con un medico.
gracias por el consejo lo tendre en cuentaCita:
Iniciado por GorKlaf
---------- Post added at 17:39 ---------- Previous post was at 17:35 ----------
tengo que correr con pantalon largo y borceguies tacticos :PCita:
Iniciado por Nacho90
Hiciste 2km y no dabas mas?? 2km en 10 min esta bien
Con el tiempo vas a ir sumandole mas distancia, se constante y tambien dale tiempo al musculo de recuperarse (tal vez hoy que hiciste despues de mucho tiempo te va a doler varios dias).
Elonga antes y despues de entrenar... y antes de empezar a correr camina unos minutos para entrar en calor.
Ah y para trotar sirve tener la pared abdominal fuerte, asique tambien hace abdominales.
Salí a correr a la calle, buscate un buen lugar. Hacé los 5km en el tiempo que puedas. En cuanto corras el trayecto unas 4 veces ya lo vas a aguantar, y ahí empezas a bajar el tiempo.
+1 2km en 10 min está re bien, a no ser que cuando terminaste esos 2km estuvieras muerto...Cita:
Iniciado por Vegeta
Mirá, yo arranqué a correr este año, jamas en mi vida había hecho deporte, y cuando arranqué corría 5 minutos y me moría mal. Ahora puedo correr 1 hora tranca, estoy entrenando para la Reebok 10k. El secreto es constancia y ponerte metas, cada día correr un poquito más, hacer ejercicios de pierna, tener un buen calzado (importante) y lograr controlar la respiración. Después de que tenés la respiración controlada, vas a ver que podes mantenerte corriendo lo más bien. Cuando tenés la resistencia, la velocidad viene sola.
Btw, tomatelo con calma, en este momento estoy con una lesión en los ligamentos de la rodilla derecha por hacerme el vivo y estoy sufriendo como loco sin poder correr.
gracias a todos,ah cuando termine los 2 km no estaba muerto pero me canse bastante
Programa de un gimnasio para correr 30 minutos seguidos:
1er semana: 1 minuto correr 1 y medio caminata , repetir 8 veces
2da semana: 2 minutos correr 1 caminata, repetir 7 veces
3er semana: 3 minutos correr 1 caminata , repetir 6 veces
4ta semana: 5 minutos correr 2 caminata , repetir 3 veces
5ta semana: 8 minutos correr 2 caminata , repetir 3 veces
6ta semana: 12 minutos correr 1 , repetir 3 veces
7ma semana: 15 minutos correr 1 caminata 15 minutos correr
8var semana: 30 minutos correr
Me explicaron que es para poder adaptar los musculos de la parte baja de las piernas.
cuando salia a correr con un amigo nos habian dicho que la onda era correr 1 dia y descansar un dia, en teoria porque cuando esforzas el musculo hay fibras musculares que se rompen y con un dia le das tiempo de recuperarse.
Persevera... es el unico secreto.
Yo cuando arranque boxeo hacia 10 flexiones con suerte y podia correr 10 minutos , un año despues hacia 80 o mas y podia correr 1 hora tranca.
Despues cuando por la facultad largue boxeo y arranque natacion, nadaba menos de mil metros en la hora de clase... ahora un año despues nado dos mil en la hora de clase.
Si le pones constancia progresas... es inevitable, la cosa es que hay que tener la voluntad de ir, por mas que tengas ganas de a veces estar comodo en tu casa.
okas gracias lo voy a intentar
La ultima vez que hiciste ejercicio fue en Italia 90´ caradura.Cita:
Iniciado por GorKlaf
La respiración tiene que ser estable, usando nariz y boca.
Por mas agitado que estés tenes que mantener el ritmo de respiración, siempre!
Dsps no te mates de una el primer dia, corre una cantidad de tiempo fija por dia (no te mandes TODOS los dias, dia por medio, minimo)y trata de hacer un poco mas de distancia cada vez.
Y trata de mantener una velocidad coherente, es mejor correr durante 20 minutos a 20km/h que intentar ir a 200km/h y durar 1 minuto. (por lo menos en resistencia)
Yo estoy siguiendo esta rutina que es supuestamente para aumentar la resistencia, y hasta ahora me va muy bien.
Contrata a una mina en bolas para q te corra adelante...
Fuera de eso, nada novedoso, es como dice poo..
Paja. Mucha paja.
Es una rutina bastante razonable.Cita:
Iniciado por DeepEyes
agarra un globo y empeza a inflarlo lo mas que puedas de una sola soplada(o como se diga)cuanto mas grande lo hagas en el primer intento mas aire cabe en tus pulmones...o si no empeza a remar que creo que tiene el mismo efecto,segun mi teoria del estado fisico al maximo sin hacer esfuerzo(al estilo spraiet)podrias almacenar mas oxigeno en tus pulmones ...
Boxeo, Natacion...y el ultimo que vi fue un "taebo" "aerobox" no se una de esas mierdas con nombres atraeviejas, pero las rutinas eran durisimas.
Boxeo es genial, si no salis con unas abdominales geniales es porque estuviste pelotudeando.
COME
[Consulta] Dieta para gimnasio.
Esto es importantisisisisisimo
Si la dieta tb es importantisimo.
Hay una manera de respirar, a mi me la enseño mi viejo, que tb la usan en los hospitales... que nose como se llama pero en vez de inhalar y exhalar normalmente (Lo que seria 1 ves para inhalar y otra para exhalar), lo que haces es respirar 2 veces: Cuando inhalas, aspiras bien rapido en 2 tandas (la primera a la mitad de la capacidad pulmonar y en la otra lo llenas) y cuando exhalas lo mismo, exhalas a la mitad bien rapido y seguido de eso lo que te queda tb rapidamente.... Creo que no se entiende una mierda jaja, mostrandolo es mucho mas facil. Yo respiro de esta manera cuando ya no doy mas y me ayuda a seguir unos minutos mas (no se puede respirar siempre asi, te cansa despues de un rato)
pisar bien es importante, porque a veces no te falla el oxigeno, sino que te quedas sin piernas por el constante rebote (mal) que vas haciendo, a mi me pasaba
Tene cuidado de no caer en una obsesion. Solo ponete en la cabeza el comer lo mas SANO posible , no entres en la boludez de no poder disfrutar una buena comida por miedo a afectar a tu dieta.
Para correr lo mejor es tener musica para hacer mas facil mantener el ritmo. Ademas de tener un calzado adecuado y exclusivamente para correr.
Consume MUCHA agua a diario. Se te hara costumbre y te ayuda muchisimo.
ah gracias,por el link de la dieta y por el tema de la respiracion y voy a ver tambien como piso.
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esta re buenoCita:
Iniciado por DeepEyes
Es como el q dijo barbitabuena pero mas marketinero (?).Cita:
Iniciado por DeepEyes
Voy a ver si empiezo a hacer esto. Lo q me gusta es q es un tiempo reducido, y en ~20 ya tenés hecha tu "rutina". Lo q no me gusta es q para hacer el entrenamiento completo son 8 semanas y digamos q soy bastante impaciente :P
Suponiendo q no tengo un estado físico taaaaaan malo, estaría bien hacer algo así como reemplazar las semanas 1, 2 y 3 por días 1, 2 y 3 ?
O sea lo q quiero es ir acortando las 8 semanas para tener resultados un poco antes, no digo instantáneos, pero un poco menos :P
Y yo creo que depende de cada uno, me imagino que esa tabla esta hecha para el promedio de gente... pero saliendo del promedio hay personas que pueden hacerlo mas rapido como tambien hay gente que le cuesta mas.
No es nada 8 semanas, son 2 meses, es re poco!!
de chico siempre entrene, y a mis 17 18 años entranaba chicos para superar su estado fisico. (hablando que con 15 años mios podia correr un maraton tranquilamente, hasta ese punto)
Si te interesa manda mp y te mando mi msn.
Creo que se puede, la explicacion que me dieron es que si lo haces en menos tiempo los musculos de la pantorrilla duelen bastante.Cita:
Iniciado por Fay
Creo q es como dice vegeta, q depende de cada uno... pasa q yo soy ansioso, tonces 2 meses me parece mucho, aparte q soy inconstante, tonces quiero ver resultados relativamente rápido.
Yo voy a intentar adelantarlo un poco, aunq tampoco voy a saltearme todo, quiero ver si lo puedo acortar ponele de 2 meses a 1 mes o 1 mes y medio, tampoco taaaaaaanto.
Hoy lo empecé, así q voy a ver q onda :P después voy diciendo si me da el cuero xD (quiero creer q sí :P)
tene cuidado en no cagarte nada, es lo mas importante...
Trata de no ser ansioso si no queres terminar lesionado. xDCita:
Iniciado por Fay
Otra cosa que me olvide.
Calenta SIEMPRE.
Y cuando dejes de correr no frenes de golpe y te quedes quieto, tenes que seguir camiando un lindo rato, hasta que te recuperes mas o menos.
Una linea.
Justamente en mis intentos anteriores terminaba hecho mierda y por ende después no corría más, así q decidí tomar este plan q es más tranqui pero hacerlo constantemente y no abandonar. Si puedo adelantarlo un poco, joya, sino tampoco importa mucho :PCita:
Iniciado por Zyx
(Como dije tampoco es q pretendo hacerlo en 2 semanas xD)
Done all that :)Cita:
Iniciado por mgaray
wat?Cita:
Iniciado por Wishy-
De todas formas que te duelan los musculos esta bien, demuestra que hiciste un buen entrenamiento y cuando recien se arranca duele mas por la falta de costumbre.
drogarse da mas rendimiento fisico :P