consejos entrenamiento

[marian696]

hola bueno tengo un problemita.el tema es el siguiente

tengo que llegar a trotar 5000m(5km) en 25 min

yo hace muchisimo que no salgo a correr ya sea por tiempo o por vagancia

hoy sali a trotar despues de meses y llegue a 2km en 10min (una kk)

alguno me puede dar consejos sobre como respirar o pisar o que comidas comer,etc cualquier ayuda vendria bien

yo calculo que con un entrenamiento constante y llendo al gim en un mes estare corriendo los 5km

[Fay]

Escucho atento, estoy en la misma situación

[Nacho90]

Mira sobre como pisar tendrias que ir con especialistas (a menos que seas un atleta profesional no creo que vayas ) como son ingenieros que esten en la onda de la medicina, y con aparatos te enseñen a pisar. Lo que si podes usar es calzado que te sea liviano y comodo.

[GorKlaf]

En primera instancia lo que debes de generar y mejorar es la resistencia fisica, los musculos en este caso se estiran, ejercicios que deberias de realizar paralelamente son, un poco de bici en subida, y escalones, cuando empezes a trotar el ritmo de respiracion te lo das vos a medida que tu cuerpo te lo pide, entra por nariz, sale por boca (Si con este respiracion te quedas sin aire que el aire entre y salga por boca), tenes que tener en cuenta las señales que da el cuerpo por falta de oxigeno, por ejemplo lo que a veces parece ser un hinchazon o ardor de estomago, en realidad es una vena que tenes ahi y te avisa que le estas dando poco oxigeno, mucho cuidado con esto.

Lo ideal es mantener un periodo de latidos por seg regular de acuerdo a tu fisico y exigencias, esto podrias consultarlo con un medico.

[marian696]

En primera instancia lo que debes de generar y mejorar es la resistencia fisica, los musculos en este caso se estiran, ejercicios que deberias de realizar paralelamente son, un poco de bici en subida, y escalones, cuando empezes a trotar el ritmo de respiracion te lo das vos a medida que tu cuerpo te lo pide, entra por nariz, sale por boca (Si con este respiracion te quedas sin aire que el aire entre y salga por boca), tenes que tener en cuenta las señales que da el cuerpo por falta de oxigeno, por ejemplo lo que a veces parece ser un hinchazon o ardor de estomago, en realidad es una vena que tenes ahi y te avisa que le estas dando poco oxigeno, mucho cuidado con esto.

Lo ideal es mantener un periodo de latidos por seg regular de acuerdo a tu fisico y exigencias, esto podrias consultarlo con un medico.

gracias por el consejo lo tendre en cuenta

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Mira sobre como pisar tendrias que ir con especialistas (a menos que seas un atleta profesional no creo que vayas ) como son ingenieros que esten en la onda de la medicina, y con aparatos te enseñen a pisar. Lo que si podes usar es calzado que te sea liviano y comodo.

tengo que correr con pantalon largo y borceguies tacticos

[Vegeta]

Hiciste 2km y no dabas mas?? 2km en 10 min esta bien
Con el tiempo vas a ir sumandole mas distancia, se constante y tambien dale tiempo al musculo de recuperarse (tal vez hoy que hiciste despues de mucho tiempo te va a doler varios dias).
Elonga antes y despues de entrenar... y antes de empezar a correr camina unos minutos para entrar en calor.
Ah y para trotar sirve tener la pared abdominal fuerte, asique tambien hace abdominales.

[Resistance]

Salí a correr a la calle, buscate un buen lugar. Hacé los 5km en el tiempo que puedas. En cuanto corras el trayecto unas 4 veces ya lo vas a aguantar, y ahí empezas a bajar el tiempo.

[Piero.-]

Hiciste 2km y no dabas mas?? 2km en 10 min esta bien
Con el tiempo vas a ir sumandole mas distancia, se constante y tambien dale tiempo al musculo de recuperarse (tal vez hoy que hiciste despues de mucho tiempo te va a doler varios dias).
Elonga antes y despues de entrenar... y antes de empezar a correr camina unos minutos para entrar en calor.
Ah y para trotar sirve tener la pared abdominal fuerte, asique tambien hace abdominales.

+1 2km en 10 min está re bien, a no ser que cuando terminaste esos 2km estuvieras muerto...

Mirá, yo arranqué a correr este año, jamas en mi vida había hecho deporte, y cuando arranqué corría 5 minutos y me moría mal. Ahora puedo correr 1 hora tranca, estoy entrenando para la Reebok 10k. El secreto es constancia y ponerte metas, cada día correr un poquito más, hacer ejercicios de pierna, tener un buen calzado (importante) y lograr controlar la respiración. Después de que tenés la respiración controlada, vas a ver que podes mantenerte corriendo lo más bien. Cuando tenés la resistencia, la velocidad viene sola.

Btw, tomatelo con calma, en este momento estoy con una lesión en los ligamentos de la rodilla derecha por hacerme el vivo y estoy sufriendo como loco sin poder correr.

[marian696]

gracias a todos,ah cuando termine los 2 km no estaba muerto pero me canse bastante

[barbabuenita]

Programa de un gimnasio para correr 30 minutos seguidos:
1er semana: 1 minuto correr 1 y medio caminata , repetir 8 veces
2da semana: 2 minutos correr 1 caminata, repetir 7 veces
3er semana: 3 minutos correr 1 caminata , repetir 6 veces
4ta semana: 5 minutos correr 2 caminata , repetir 3 veces
5ta semana: 8 minutos correr 2 caminata , repetir 3 veces
6ta semana: 12 minutos correr 1 , repetir 3 veces
7ma semana: 15 minutos correr 1 caminata 15 minutos correr
8var semana: 30 minutos correr

Me explicaron que es para poder adaptar los musculos de la parte baja de las piernas.