hola bueno tengo un problemita.el tema es el siguiente

tengo que llegar a trotar 5000m(5km) en 25 min

yo hace muchisimo que no salgo a correr ya sea por tiempo o por vagancia

hoy sali a trotar despues de meses y llegue a 2km en 10min (una kk)

alguno me puede dar consejos sobre como respirar o pisar o que comidas comer,etc cualquier ayuda vendria bien

yo calculo que con un entrenamiento constante y llendo al gim en un mes estare corriendo los 5km