Gimnasio

[Yuri!]

Hay diferentes tipos de creatina,hay para ganar peso y esa q hace retener liquido,lo q hace es acumular liquido en los musculos para ustilizarlos en la fuerza de reaccion,osea cuando vas a usar mucha fuerza (en el gimnasio) eso te da mas fuerza y te ayuda a levantar unos kilos mas,pero con esa no creo q ganes mas de 3 kilos...
y como te dije arriba hay otra creatina q te ayuda a ganar peso entonces cuando empezas a hacer fierro,los musculos estan mas grandes
Igual express yo de mi parte no te recomiendo q tomes para aumentar de peso,osea yo te diria q subas a 75 o 78 y te mantengas ahi y hagas fierro y si el adn de tus viejos te ayudo de por si con el fisico vas a pegar lindo fisico
Yo tome la q te nombre primero y ayuda un toque para superarte porque llega un momento en q no podes levantar mas de un tope y con eso logras levantar un toque mas

Las rutinas,pidanle al encargado o al q esta en el gimnasio q se las arme,yo los primeros 8 meses hice las rutinas q estan en la pizarra despues le pedi al flaco q me arme 1 buena rutina para lo q yo queria lograr y me fue al pelo

pd:para el creador del TH:empezaste el gym por q queres marcar o porque tmb haces algun deporte?

off:sese sorry francis lei mal.igual 20 kilos de piernas para comenzar es muy poco casi nada te diria
yo para trabajar los abductores cuando comenze lo hice con 40 kilos y hoy toy levantando 70 u 80

Que tomaste ganador de peso..?

Agrego la creatina nacional me parece una garcha.-

Gino, dame confirmacion =p

[ExpressToWin]

Hay diferentes tipos de creatina,hay para ganar peso y esa q hace retener liquido,lo q hace es acumular liquido en los musculos para ustilizarlos en la fuerza de reaccion,osea cuando vas a usar mucha fuerza (en el gimnasio) eso te da mas fuerza y te ayuda a levantar unos kilos mas,pero con esa no creo q ganes mas de 3 kilos...
y como te dije arriba hay otra creatina q te ayuda a ganar peso entonces cuando empezas a hacer fierro,los musculos estan mas grandes
Igual express yo de mi parte no te recomiendo q tomes para aumentar de peso,osea yo te diria q subas a 75 o 78 y te mantengas ahi y hagas fierro y si el adn de tus viejos te ayudo de por si con el fisico vas a pegar lindo fisico
Yo tome la q te nombre primero y ayuda un toque para superarte porque llega un momento en q no podes levantar mas de un tope y con eso logras levantar un toque mas

Las rutinas,pidanle al encargado o al q esta en el gimnasio q se las arme,yo los primeros 8 meses hice las rutinas q estan en la pizarra despues le pedi al flaco q me arme 1 buena rutina para lo q yo queria lograr y me fue al pelo

pd:para el creador del TH:empezaste el gym por q queres marcar o porque tmb haces algun deporte?

off:sese sorry francis lei mal.igual 20 kilos de piernas para comenzar es muy poco casi nada te diria
yo para trabajar los abductores cuando comenze lo hice con 40 kilos y hoy toy levantando 70 u 80

Veamos...mi problema es q siempre fui muy delgado, cuando dejo de hacer deporte adelgazo jodido...por eso siempre tengo q andar haciendo deporte (e llegado a pesar 62 kg midiendo 1.80 cuando no hacia nada....ahora mismo peso 70.6 y ando sobre 1.83) aun ando delgado y kiero seguir ganando kilo pq se ve q me pare ahí.

Tomo proteinas solo y me va bastante bien, pero me estoy kedando parado....y creo q necesito un pekeño plus para llegar a los 74-75.

(los hidratos me los fumo con patatas....por eso pense en creatina)

[Kirihara]

ya....pero igual nose.

la creatina por lo q lei es tipo oxido nitrico y aparte dicen varios estudios q en la mayoria de los casos
tmb aumenta el peso

alguno q la aya tomado o algo?

Mi primo en 7 meses de creatina yanqui se fue al carajo fisicamente.
Pasó de ser un enclenque baboso a estar bien armado y en etapa de marcación.

El óxido nítrico es una especie de regen after training... en el que si no consumís frutas/hortalizas con gran poder antioxidante no te va a servir para un carajo.
Para mi, tomando como referencia la experiencia de mi primo(que entrena 4 veces x semana hora y media en aparatos con una rutina otoñal/invernal de volumen y primavera/verano de marcación y despues complementar con natacion o algo bien aeróbico -bici-futbol-soga-), con los batidos de proteina y la creatina tiene que ser suficiente para desarrollar un buen fisico.

[ExpressToWin]

Mi primo en 7 meses de creatina yanqui se fue al carajo fisicamente.
Pasó de ser un enclenque baboso a estar bien armado y en etapa de marcación.

El óxido nítrico es una especie de regen after training... en el que si no consumís frutas/hortalizas con gran poder antioxidante no te va a servir para un carajo.
Para mi, tomando como referencia la experiencia de mi primo(que entrena 4 veces x semana hora y media en aparatos con una rutina otoñal/invernal de volumen y primavera/verano de marcación y despues complementar con natacion o algo bien aeróbico -bici-futbol-soga-), con los batidos de proteina y la creatina tiene que ser suficiente para desarrollar un buen fisico.

Tomo protes ^^....y yo entreno 5 dias y los viernes ademas me meto 1h de piscina (de pekeño hasta los 17 o asi andube compitiendo)

---------- Post added at 09:37 ---------- Previous post was at 09:32 ----------

Ami en abdominales no me gusta darle todos los dias...

me parece mejor hacer 1 dia si-uno no y darle caña asi.

[Yuri!]

Para sacar volumen si o si necesita usar pesos haciendo un minimo de repeticiones con peso, para definir ya es otro tema, a parte de estimular el musculo tiene que hacer dieta y otro tipo de ejercicios. La grasa se quema en forma uniforme por lo que no sirve atacar una zona del cuerpo especifica con ese fin.

Vos cuando ejercitas espalda por ejemplo no lo haces con peso y descanzando un par de dias a la semana? los abdominales son lo mismo. En vez de hacer una rutina de muchas repeticiones seria mas productivo que salga a correr o haga bicicleta.


Agrego, para mí son repeticiones de entre 15 y 25 con maximo el peso que puedas para completar la serie y que al final cueste como la san puta dos o tres veces por semana con un dia de descanzo minimo entre cada uno.

No soy muy amigo de hacer abdominales con peso eh, en el peor de los casos te puede dar una hernia. Para sacar volumen necesitas hacer bien los abdominales, sin hacer trampa ni fuerza con otros musculos, probaste hacerlos despacio? vas a notar un cambio.

Agrego, un pibe de mi gimnasio salio campeon juvenil y campeon de campeones en noviembre del año pasado, el chabon tiene 4 años de entrenamiento encima, solo los 3 ultimos meses antes de la competencia empezo a ponerse discos de 10 kg en la nuca, sobra decir el tipo de series q hacia el flaco

Lo de quemar grasa localizada fue aparte, si queres sacarte la grasa abdominal rapido te haces una liposuccion y al choto.

---------- Post added at 09:44:43 ---------- Previous post was at 09:42:25 ----------

Agrego, igual tampoco es cuestion de tooodos los dias, no conoci a absolutamente nadie que entrene los domingos por ejemplo, tambien podes no hacer un dia en la semana o el sabado, pero al menos 4 o 5 veces por semana es lo ideal.

[ExpressToWin]

jajajja abdominales es trabajarlos bien y hacer una dieta perfecta.....con eso tendras unos buenos abdominales.

Igual aka muchos tienen unos ideales de abdominales muy poco posibles de sacar....a mi ver unos abdominales asi son un sacrificio demasiado grande en la dieta (q seria algo asi como pollo hervido todos los dias...olvidate del sabor a la hora de comer xD).

De ultima siempre te keda ormonarte y Wistron...en 2 meses vas seco y marcado por todos lados de forma increible xD, eso si....1000 pavos y la salud en una cuerda xD

[Panto]

En España tenes los mejores foros de estas cosas. Lo de que la Creatina retiene liquidos es recontra sabido, lee mas...y mejor! Fitness.es o es.fitness es muy bueno entra y averigua lo que quieras.

[pablingui]

che alguno tiene alguna buena rutina para marcar?

[Panto]

che alguno tiene alguna buena rutina para marcar?

Eso depende mucho de muchas cosas.

[pablingui]

pero el tipo de rutina qe se hace, es bajar un poco los pesos y hacer mas repeticiones? mas aerobico?