Gimnasio

[Panto]

Pero el chabon ya tiene una base de gimnasio Juli, con 40 repeticiones sobra para llegar a la maxima compresion, el peso lo unico que le va a dar es definicion, por eso en el caso de el es mejor hacer todos los dias una carga leve pero constante asi saca volumen. Despues es mucho mas facil hacer una "superserie" si queres llamarlo asi de todo el grupo abdominal con pesos, alta tabla de lavar te queda en dos meses.

Para sacar volumen si o si necesita usar pesos haciendo un minimo de repeticiones con peso, para definir ya es otro tema, a parte de estimular el musculo tiene que hacer dieta y otro tipo de ejercicios. La grasa se quema en forma uniforme por lo que no sirve atacar una zona del cuerpo especifica con ese fin.

Vos cuando ejercitas espalda por ejemplo no lo haces con peso y descanzando un par de dias a la semana? los abdominales son lo mismo. En vez de hacer una rutina de muchas repeticiones seria mas productivo que salga a correr o haga bicicleta.


Agrego, para mí son repeticiones de entre 15 y 25 con maximo el peso que puedas para completar la serie y que al final cueste como la san puta dos o tres veces por semana con un dia de descanzo minimo entre cada uno.

[ExpressToWin]

Mi primo en 7 meses de creatina yanqui se fue al carajo fisicamente.
Pasó de ser un enclenque baboso a estar bien armado y en etapa de marcación.

El óxido nítrico es una especie de regen after training... en el que si no consumís frutas/hortalizas con gran poder antioxidante no te va a servir para un carajo.
Para mi, tomando como referencia la experiencia de mi primo(que entrena 4 veces x semana hora y media en aparatos con una rutina otoñal/invernal de volumen y primavera/verano de marcación y despues complementar con natacion o algo bien aeróbico -bici-futbol-soga-), con los batidos de proteina y la creatina tiene que ser suficiente para desarrollar un buen fisico.

Tomo protes ^^....y yo entreno 5 dias y los viernes ademas me meto 1h de piscina (de pekeño hasta los 17 o asi andube compitiendo)

---------- Post added at 09:37 ---------- Previous post was at 09:32 ----------

Ami en abdominales no me gusta darle todos los dias...

me parece mejor hacer 1 dia si-uno no y darle caña asi.

[Panto]

Hay que trabajar los abdominales a altas repeticiones?

No. No es necesario.
Esto se debe a dos falsas creencias
1.- Que se da una reducción localizada de grasa
2.- Que las altas repeticiones producen pérdida de grasa.

De hecho, es mejor hacer series de 8 - 12 reps con descansos cortos, 1 minuto máximo.

¿Cómo hago para hipertrofiar los abdominales?

Para hipertrofiar oblícuos y recto lo mejor es hacer los ejercicios con lastre. Un disco, una barra, una mancuerna, cualquier cosa vale.
En mi opinión, mejor colocarse el lastre en el pecho que detrás de la cabeza.
En general, creo que es mejor colocar los brazos cruzados en el pecho y no detrás de la nuca para evitar la tentación de tirar con ellos cuando estamos fatigados.
Acaba molestando el cuello.

¿Cuántos días tengo que trabajar los abdominales?

No hay una norma. Como con cualquier músculo, depende del volumen de entrenamiento. Sesiones de 10-15´2 o 3 veces a la semana son suficientes

Bueno segun esto son menos repeticiones todavía, mejor

¡¡¡Six pack en 15 días sin dieta!!! ...[Tema del mes de marzo 2009] - Culturismo & Fitness

[Yuri!]

Para sacar volumen si o si necesita usar pesos haciendo un minimo de repeticiones con peso, para definir ya es otro tema, a parte de estimular el musculo tiene que hacer dieta y otro tipo de ejercicios. La grasa se quema en forma uniforme por lo que no sirve atacar una zona del cuerpo especifica con ese fin.

Vos cuando ejercitas espalda por ejemplo no lo haces con peso y descanzando un par de dias a la semana? los abdominales son lo mismo. En vez de hacer una rutina de muchas repeticiones seria mas productivo que salga a correr o haga bicicleta.


Agrego, para mí son repeticiones de entre 15 y 25 con maximo el peso que puedas para completar la serie y que al final cueste como la san puta dos o tres veces por semana con un dia de descanzo minimo entre cada uno.

No soy muy amigo de hacer abdominales con peso eh, en el peor de los casos te puede dar una hernia. Para sacar volumen necesitas hacer bien los abdominales, sin hacer trampa ni fuerza con otros musculos, probaste hacerlos despacio? vas a notar un cambio.

Agrego, un pibe de mi gimnasio salio campeon juvenil y campeon de campeones en noviembre del año pasado, el chabon tiene 4 años de entrenamiento encima, solo los 3 ultimos meses antes de la competencia empezo a ponerse discos de 10 kg en la nuca, sobra decir el tipo de series q hacia el flaco

Lo de quemar grasa localizada fue aparte, si queres sacarte la grasa abdominal rapido te haces una liposuccion y al choto.

---------- Post added at 09:44:43 ---------- Previous post was at 09:42:25 ----------

Agrego, igual tampoco es cuestion de tooodos los dias, no conoci a absolutamente nadie que entrene los domingos por ejemplo, tambien podes no hacer un dia en la semana o el sabado, pero al menos 4 o 5 veces por semana es lo ideal.

[Panto]

Lo de la técnica está implicito es lo primordial, si yo me pongo 10kg en la nuca me parto al medio. Leete ese articulo entero igual, está bueno para entender un poco mejor la cosa. Y si, la posta es no ir al gym nunca, ahorrarte esa guita y hacerte la lipo pero me kb la inflacióm (?)

[ExpressToWin]

jajajja abdominales es trabajarlos bien y hacer una dieta perfecta.....con eso tendras unos buenos abdominales.

Igual aka muchos tienen unos ideales de abdominales muy poco posibles de sacar....a mi ver unos abdominales asi son un sacrificio demasiado grande en la dieta (q seria algo asi como pollo hervido todos los dias...olvidate del sabor a la hora de comer xD).

De ultima siempre te keda ormonarte y Wistron...en 2 meses vas seco y marcado por todos lados de forma increible xD, eso si....1000 pavos y la salud en una cuerda xD

[Yuri!]

Ahi le pegue una leida, pasa que hay demasiada bibliografia al respecto y bueno, es como todo, cada uno opina distinto, yo me baso en mi experiencia, si me pongo un disco en el pecho haciendo banco inclinado me empieza a doler la columna y me pongo re denso (tengo escoliosis) asi como vi gente que tiene buenos abdominales y jamas uso peso.

Me mato esta parte

Sólo tengo 4 chocolatinas, ¿soy un mutante?

No. Hay quien tiene six pack y quien sólo marca 4. Depende del tejido conectivo que divide el recto en porciones.
Mira en el punto anterior un dibujo que posteó el forero tasana.

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jajajja abdominales es trabajarlos bien y hacer una dieta perfecta.....con eso tendras unos buenos abdominales.

Igual aka muchos tienen unos ideales de abdominales muy poco posibles de sacar....a mi ver unos abdominales asi son un sacrificio demasiado grande en la dieta (q seria algo asi como pollo hervido todos los dias...olvidate del sabor a la hora de comer xD).

De ultima siempre te keda ormonarte y Wistron...en 2 meses vas seco y marcado por todos lados de forma increible xD, eso si....1000 pavos y la salud en una cuerda xD

Posta, no hago dieta de momento, se que mis abdominales estan ahi, algun momento los conocere jajaja

El Winstrol aca se llama Stanozolol "estano" es lo que usa el 90%

[pablingui]

los de debajo son un mito....xDDD

jaja mal, nunca llegan.

---------- Post added at 10:55 ---------- Previous post was at 10:53 ----------

y si, yo habia leido un poco y en algunos lugares recomenaban hacer menos repeticiones con peso y en otros hacer mas repeticiones. aca esta la misma discusion jjajaja. con peso estaba usando una maqina del gim y no un disco, con un disco seria mejor creo. voy a tener en cuenta las 2 cosas qe me pasaron y vere resultados jaja

[ExpressToWin]

Ahi le pegue una leida, pasa que hay demasiada bibliografia al respecto y bueno, es como todo, cada uno opina distinto, yo me baso en mi experiencia, si me pongo un disco en el pecho haciendo banco inclinado me empieza a doler la columna y me pongo re denso (tengo escoliosis) asi como vi gente que tiene buenos abdominales y jamas uso peso.

Me mato esta parte



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Posta, no hago dieta de momento, se que mis abdominales estan ahi, algun momento los conocere jajaja

El Winstrol aca se llama Stanozolol "estano" es lo que usa el 90%

tengo un amigo q lo uso...se metio media caja....despues si eso subo fotos de su cambio en 2 meses maximo q fue.

[Yuri!]

Tomo Stano dos meses seguidos? o.o

Como le habra quedado el higado.