Bueno, te recomiendo, nose como sera tu estado fisico. En el Aerobico te recomiendo 5 minutos de calentamiento, una caminata rapida que en maquina seria 7.0 o 8.0 y despues nose si te da el cuero, pero despues de los 5 minutos la subis a 11.5, 11.0, 10.0 o 10.5. Depende de vos, pero siempre mas de 10.0 porque sino, no quemas muchas calorias. 20 minutos de cinta total tiempo.

Eso es depende de la rutina y ejercicios que vallas a utilizar, hay ejercicios que te van a costar hacer obviamente, como por ejemplo hombros. es un musculo jodido de laburar, y aun llendo al gymnasio mucho tiempo, sigue siendo dificil de trabajar, por que tenes el peso extra de la maquina, es depende. Pero te digo maso menos unos promedios.

Si es la primera vez que vas a un gymnasio te van a servir, despues vos si le tenes que poner 5kilos mas o 5kilos menos vos fijate, pero mira los datos que te pongo seguro te van a servir, en comparacion a tu peso, estatura y si estas empezando

Bicep 5kilos

Piernas 20kilos

tricep 15kilos

pecho 25 kilos en el banco

pecho en maquina 15 kilos

espalda 20 kilos

hombro 10kilos

y fundamentalmente abdominales 80 laterales 80 adbominal bajo y 160 medios.

Bueno si vas a empesar, te deje practicamente una rutina armada con valores de alguien que recien esta empesando, vos proba con los valores que te puse, si no estan justos deben estar 5 mas abajo o 5 mas arriba, de ultima vos lo regulas eso. Y cuando tenes el peso dominado lo vas subiendo.

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