Do you even lift, bro?

[Meph!]

Al menos no soy gordo.

Yo la elegi re bien, somos solo 5 pibes, y ademas me gusta comer bien.

[Esneik]

Quizas no lo veo pero, no es tan distinto a lo que dice en el post, aclaro las kcal que aporta cada gramo. Los porcentajes varian un poco pero no tanto en el ejemplo de 2000kcals. Pero la cosa termina siendo algo como 20% protes, 30% lipidos, 50% carbos. Siempre se sobreentiende que son proteinas todas de origen animal, todas (igual aclaro huevos, carne, atun, etc). Y la fórmula tiene en cuenta tu peso actual, si subis 5KG... lo volvés a calcular y sumas calorías.

Y el consejo de la cantidad de comidas, es porque hay demasiado mito en el mundo del gimnasio. Que el cuerpo solo asimila 30g de prot por comida, que hay que comer cada 3hs, que sin suplementos no vas a ganar peso, que hay que comer antes de dormir porque sino durante la noche catabolizas, y muchos etceteras. La idea de la guia es simplificar un poco todo al muchacho que está empezando y que no se preocupen por giladas, con esas pautas yo les ASEGURO que van obtener resultados si hacen las cosas bien en el gym y a medida que avanzan inevitablemente empezás a hilar mas fino para maximizar tu rendimiento, y terminas aprendiendo sobre otras cosas que nombraste que faltan.

O sea, para que se entienda. El post es porque muchos en vez de tratar de aprender, copian dietas que no van con su cuerpo, preguntan que suplemento comprar cuando ni saben para que mierda sirve, ven la dieta que hacia chuargeneguer, preguntan cuantas claras hay que ponerle a la tortilla. Es para que se entienda que hay maneras de calcular esto y que no es todo al tun tun. Despues uno experimenta, y ve que onda, si sube o no sube, si baja o no baja, si obtiene y cumple los objetivos que se plantea o tiene que hacer modificaciones.

[Meph!]

Esa seria una dieta re desbalanceada. No se para que tanto lipido, si los lipidos solo son utiles si se oxigenan, vas a hacer todo el ejercicio para digerirlos nomas? Gran parte se almacena, primero el cuerpo quema los azucares. Si tenes insuficiencia de azucares empezas a hacer cuerpo cetonicos como los diabetos, empezas a aumentar el acido urico y lactico.

Que se yo, con una dieta asi te terminas infartando a los 40 por tomar viagra :p

Che, hablando de todo un poco, quien sos vos para asegurar que le hace bien y que le hace mal a una persona? Si no tenes ninguna prueba solida mas que tu experiencia jajajaj
Comer cada 3hrs es mejor para repartir los periodos de pre y post prandiales, aumenta el riego constante de carbohidratos a sangre y regula los niveles de insulina y glucagon, no tenes inyecciones de insulina. La insulina ademas de actuar en la absorcion de la glucosa a nivel de las celulas ademas afecta otros factores metabolicos que influyen en el deporte, como el riego sanguineo a organos digestivos = menos sangre en extremidades.
El resto es todo mentira. De ultima lo mejor que podes hacer para aumentar la absorcion de proteinas es consumir acidos como acido citrico o vinagre, junto con las verduras asi aumenta la digestibilidad y absorcion. El acido hace que se absorba mas proteina vegetal.

[Esneik]

Si, como ser puede ser. Debo admitir que no me hago estudios hace mucho. Quizas mejor no saberlo jaja

[NECHTEN]

Ah, yo estoy gordo, 8kilos de mas y pansita cervezera

[Esneik]

Si, ponele que haya beneficios de comer cada 3hs. El tema es que llegan un punto que se vuelven locos, pasan 5hs que no comieron UH QUE PUEDO METER EN EL MEDIO PARA NO CATABOLIZAR. Es para relajar un poco todo el asunto, los resultados los van a ver igual, aunque no coman cada 3hs, aunque hagan 4 en vez de 6 comidas. Mientras lleguen a las calorias y macros. Y yo no dije si hace o no mal, yo digo que asi mas o menos, se van a armar una dieta que les va a ayudar a conseguir resultados. Despues de todo, tampoco es que les recomiendo tomar veneno. Pollo, fideos y nueces no va a matar a nadie si van al gym, se ejercitan y no comen tanto de eso que se meten 7mil calorias por dia.

[D1VINE]

son todos nutricionistas ahora. que cosa.

[Esneik]

Nono, lejos de creerme nutricionista. Tuve malas experiencias, si me hubiera tocado el Dr Meph yo creo que no tendria el prejuicio que les tengo. Fui a dos y no entendian una mierda, no me dijeron lo que pone Meph.

[D1VINE]

meph tiene futuro.

[Xrless]

Vos te crees que ese tipo no va al gym? Es imposible que logres ese cuerpo haciendo artes marciales nada mas, no seas iluso.

Si el objetivo es sacar musculos no hay alternativa al gym. Puede que zafes con ciertos grupos musculares (por ej podes trabajar espalda con pullups) pero si queres trabajar bien todo el cuerpo es necesario el gym. Ademas que el Gym requiere maximo 1 hora (sacando ej. aerobico).

¿Iluso? Entreno todos los días con tipos así que no van al gym, en el mismo lugar donde entrenás tenes bolsas, después es todo con el peso de tu cuerpo. Proba hacer algo, tratá de hacer fuerza de brazos. ¿Cuanto haces? ¿Viste como tu propio peso sirve para hacer ejercicio?

Pegale a la bolsa 4 rounds de 3 mins y vas a ver como al otro día no podes mover un músculo.