Do you even lift, bro?

[Sauron]

La rutina no la arme yo, la armo un profesor bastante copado cuando ya estaba bastante bien de fisico y le pedi algo mas intenso. Es lo que estaba haciendo antes de parar. Ya dije basicamente que es lo que estoy haciendo y porque algunos posts mas atras.

Y es logico que te la arme un profesor, se sobre entendia.... igual, podes hacer hasta 2 dias seguidos una misma rutina y descansar el 3ro alternando a otra menos importante como piernas.. y vos estas descansando 2 cada 1 que haces.
Por eso te dije, si queres aprovecharlo, son 2 horas por dia.

[Esneik]

Es cualquiera lo de las dos horas Sauron. Y piernas una menos importante!!!!!!!!!! Es importantisimooo!

[Sauron]

Es cualquiera lo de las dos horas Sauron. Y piernas una menos importante!!!!!!!!!! Es importantisimooo!

No es cualquiera, el chabon hace 3 rutinas, 1 para cada dia... o sea que por ahi hace 1 vez a la semana pecho nomas, salvo que tambien vaya los findes, cuando podria hacer facil 3 veces y hasta 4, tiene un descanso el miercoles y sabado y domingo.. stackea 2 rutinas importantes y tenes 2 horas de laburo. Y piernas para mi es la menos importante... para vos que por ahi tenes patas de flamenco no, que se yo Yo prefiero marcar de la cintura para arriba, nunca vi una mina que se fije en mis gemelos. O sea no estamos hablando de inflarnos mal.. para hacer piernas prefiero jugar futbol con los pibes.

[Claptrap]

Y es logico que te la arme un profesor, se sobre entendia.... igual, podes hacer hasta 2 dias seguidos una misma rutina y descansar el 3ro alternando a otra menos importante como piernas.. y vos estas descansando 2 cada 1 que haces.
Por eso te dije, si queres aprovecharlo, son 2 horas por dia.

Lo que yo estoy haciendo son 3 rutinas diferentes donde cada dia trabajo un grupo muscular. Ponele si hago piernas hoy no me tocaria piernas de vuelta hasta dentro de dos dias. Asi ese grupo muscular descansa mientras trabajas otros.

La rutina es esta:

Dia Alpha:
Pecho y triceps

Dia Bravo:
Espalda y biceps

Dia Charlie:
Piernas y hombros

Esos son los principales grupos musculares trabajados en cada dia.

Tambien el orden de cada dia se invierte despues de haberlo hecho, por ej:

Dia Alpha
Dia Bravo
Dia Charlie
Dia Alpha invertido (si la ultima vez arranque con un bench press esta vez termino con el bench press)
Dia Bravo invertido
Dia Charlie invertido
Dia Alpha
etc.

A eso le agrego dos veces por semana abdominales y el cardio ahora que mi foco es aumentar la masa muscular lo estoy dejando para el finde donde no trabajo nada.

[Esneik]

No, yo tuve piernas grandes siempre por el fulbo. Pero bueno, vos haces en tu casa y tranqui, nunca vas a quedar grande arriba y piernas chicas. Pero hay cada caso en el gym. Gigantezcos y las piernas... daba lástima. Asique sentadillas, sentadillas hasta la muerte

A lo que iba con las dos horas, es que no hace falta ir dos horas para obtener resultados, si son felices y les da resultados esta bárbaro igual. Si algo funciona para que cambiarlo.

Mañana seguimos, abrazo.

[Claptrap]

Y es logico que te la arme un profesor, se sobre entendia.... igual, podes hacer hasta 2 dias seguidos una misma rutina y descansar el 3ro alternando a otra menos importante como piernas.. y vos estas descansando 2 cada 1 que haces.
Por eso te dije, si queres aprovecharlo, son 2 horas por dia.

No podes hacer todo un dia. Este es una rutina de alta intensidad, si vos haces 2 rutinas y llegas a los ultimos ejercicios con suficiente energia como para hacerlos es porque a los primeros no les pusiste suficiente ganas. No sirve de nada hacer 15 ejercicios diferentes en un dia si para el final estas con la energia tan baja que no levantas una mancuerna de 3 kilos.

[Sauron]

No podes hacer todo un dia. Este es un ejercicio de alta intensidad, si vos llegas a los ultimos con suficiente energia como para hacerlos es porque a los primeros no les pusiste suficiente ganas. No sirve de nada hacer 15 ejercicios diferentes en un dia si para el final estas con la energia tan baja que no levantas una mancuerna de 3 kilos.

nunca dije que hagas todo en un dia.

Y la verdad tampoco me interesa esta conversación.. te felicito si estas feliz con el gym. keep it up.

[Claptrap]

nunca dije que hagas todo en un dia.

Y la verdad tampoco me interesa esta conversación.. te felicito si estas feliz con el gym. keep it up.

Lo que influye mucho el tiempo que tardas en el gym es el tiempo de descanso entre repeticiones mas que la cantidad de ejercicios (que nunca deberia ser mas que 10 y 10 ya es mucho). Haciendo bastante research por internet vi que lo que recomiendan es descansar 1 minuto (maximo 2). Mas que eso lo unico que logras es gastar mas tiempo en el gym. Yo antes esta misma rutina que la hacia en 1 hora y media midiendo el tiempo por feeling ahora la hago en 30-40 minutos cronometrando 1 minuto.

[Morfeanath]

Igualmente natacion es tan embolante como ir al gym. No es que estas haciendo una actividad en grupo. Por lo menos en el gym si conoces a alguien o vas con un amigo la haces mas interesante, en la pileta ni el celular podes consultar.

Si llamas a trabajo grupal que te sostengan una pesa, con razón sos individualista. Yo voy con amigos a Natación, al menos si tenés ganas podés competir con ellos en algo que no sea hacer fuerza y hacerse el lindo mirando al espejo (tanta cooperación como ir a cagar con un amigo a un baño público con la puerta abierta). Y justamente uno de los pro de Natación para mí es la desconexión, te concentras en lo que estás haciendo y listo, afuera no existe. Me ahorro la terapia!

Lo que sí es una paja de Natación es el invierno, una correntada por alguna pelotudez en tu club y caíste en cama si te descuidas.

Igual es una cuestión de gustos, salvo que tengas objetivos que no vayan con lo que estás haciendo. La idea es hacer algo de actividad física fuera de caminar a la parada del colectivo o subir las escaleras cuando no hay ascensor. A mí no solo no me gusta el gimnasio, sino que no me gusta el resultado en físico. En Natación no tengo chances de zarparme mucho con algo y que eso se traduzca en musculatura despareja. Andar siguiendo rutinas me rompe mucho las pelotas, haría con un personal trainer (que no tengo intenciones de pagar) que me diga qué hacer cuando lo tengo que hacer, no tengo ninguna intención de preocuparme yo en el orden de las máquinas.

[NECHTEN]

Hablando el tema de gym , no por desvirtuar ni nada pero alguno tiene un gimnacio de esos caseros? multigimnacio? porque andaba con ganas de comprarme uno