Eso pasa por hacer los ej. mal. Yo estoy aprendiendo muchisimo con youtube acerca de como hacer cada uno correctamente para no lesionarse. Hoy hice hombros cambiando la forma y no senti dolor, y ahora no me siento peor que a la mañana...
...Espero no sea por el efecto del anti inflamatorio y mañana me levante queriendo amputarme el brazo.
ps: Igualmente una tendinitis en el hombro no significa que tenes que dejar todo. Solo pecho (algunos, ni siquiera todos) y hombros deberias dejar. Es mas si haces pecho bien, no deberias compensar con los hombros. Seguramente lo tuyo fue por hacer mal el bench. Me juego a que hiciste lo mismo que yo, un grip muy abierto y los codos para afuera (por suerte yo como estaba arrancando no lo estaba cargando mucho, espero que eso me salve de parar por 2 semanas).