Do you even lift? Parte II

[VIKTORENSSEEN]

Holis, necesito una guía rápida y sencilla de cómo empezar a comer bien, por que arranqué el gym hace un mes y pico y estoy bastante motivado, me copa mucho ir, pero POR FAVOR no me hagan un wall text a lo GoodTipo en Deportes, algo sencillo de entender para alguien que no sabe un carajo de nutrición/comidas/deportes/músculos/caca(?).

Mido 1.86, peso 84 kg., tengo algo de pancita y jamás en la puta vida hice deporte en un periodo de más de 3-4 meses, sacando los partiditos de fútbol esporádicos con mis amigos.

Qué como, más o menos, cada día?
En qué momentos (leo que es pura bullshit las 6 comidas diarias como que es súper útil; también que es cualquiera pasarsela tomando agua)? Tengo que ser un santurron idiota y no comer nunca mas una grande de jamón y morrones o un bondio-pan en los sucuchos de microcentro?

Lo más importante es que tengas -para empezar- una dieta basada únicamente en Proteínas. Una de las formas y una dieta sencilla sería:

Desayuno: té/café/loqueteguste con o sin leche (descremada) + 3/4tostadas (según el tamaño de la misma) con algún agregado (mermelada, queso untable -light)
Media mañana: no sé si sabés hacer, pero lo mejor sería una torta de avena y sinó alguna fruta.
Almuerzo:200grs de Pollo/Pescado/Carne + 3 claras de huevo (ya sean en omelett o duras), así como alguna ensalada de hojas verdes -siempre hojas verdes-
Merienda: repetís el desayuno.
Media tarde: repetís media mañana.
Cena: repetís almuerzo.

También podrías probar de comprarte algún suplemento que sea natural (Tribulus por ejemplo). Espero te sirva :3.

[ThisBirdHasFlown]

Lo más importante es que tengas -para empezar- una dieta basada únicamente en Proteínas. Una de las formas y una dieta sencilla sería:

Desayuno: té/café/loqueteguste con o sin leche (descremada) + 3/4tostadas (según el tamaño de la misma) con algún agregado (mermelada, queso untable -light)
Media mañana: no sé si sabés hacer, pero lo mejor sería una torta de avena y sinó alguna fruta.
Almuerzo:200grs de Pollo/Pescado/Carne + 3 claras de huevo (ya sean en omelett o duras), así como alguna ensalada de hojas verdes -siempre hojas verdes-
Merienda: repetís el desayuno.
Media tarde: repetís media mañana.
Cena: repetís almuerzo.

También podrías probar de comprarte algún suplemento que sea natural (Tribulus por ejemplo). Espero te sirva :3.

laburo de 9 a 18, es imposible la torta de avena xD
Una manzana/banana/durazno está bien?

Estoy almorzando bastante menos, por que siento que tengo que bajar algo de peso. Por ejemplo yo normalmente me como 4 milanesas con fritas muy sobradamente, ahora estoy comiendo 2 milanesas y ensalada de zanahoria y huevo, lentejas, lechuga y tomate, etc y siento que no es obligatorio morfar como un hijo de puta.
Me tomo un café con leche a las 9-10 cuando llego y no suelo comer nada, a la tarde lo mismo, un cafecito más. Llego del laburo a las 19:00 y voy derecho al gym; debería comer algo antes de ir, no?

Me parece que me voy a pedir un turnito con algun nutricionista como me dicen, pasa que no quiero algo complicado, quiero que me digan te recomiendo hacer a, b, c, d; esta mañana en un tiempo muerto de laburo que tuve me puse a leer y saltan que las kcal, que las proteinas, el sodio y la mierda, no entiendo nada :C


edit: estoy caminando 10 min y corriendo otros 10, debería correr más no?

[VIKTORENSSEEN]

laburo de 9 a 18, es imposible la torta de avena xD
Una manzana/banana/durazno está bien?

Estoy almorzando bastante menos, por que siento que tengo que bajar algo de peso. Por ejemplo yo normalmente me como 4 milanesas con fritas muy sobradamente, ahora estoy comiendo 2 milanesas y ensalada de zanahoria y huevo, lentejas, lechuga y tomate, etc y siento que no es obligatorio morfar como un hijo de puta.
Me tomo un café con leche a las 9-10 cuando llego y no suelo comer nada, a la tarde lo mismo, un cafecito más. Llego del laburo a las 19:00 y voy derecho al gym; debería comer algo antes de ir, no?

Me parece que me voy a pedir un turnito con algun nutricionista como me dicen, pasa que no quiero algo complicado, quiero que me digan te recomiendo hacer a, b, c, d; esta mañana en un tiempo muerto de laburo que tuve me puse a leer y saltan que las kcal, que las proteinas, el sodio y la mierda, no entiendo nada :C


edit: estoy caminando 10 min y corriendo otros 10, debería correr más no?

Las cosas más importantes que tenes que suprimir SI O SI son: aceite (por sobre todo el frito), harinas, azúcar y grasas. Antes de entrenar siempre ingerí algo, una banana es bueno, tiene mucho potasio entre otras cosas.., y lo del aeróbico, lo PRINCIPAL para adelgazar es comer bien, luego, el aeróbico. Si tenés mucha grasa y querés adelgazar sobre todo eso, es una mezcla de aeróbico y musculación en la zona que requieras (al ganar masa, perdes grasa también).

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

200 gramos de cualquiera de las 3 carnes que nombré es una porción relativamente normal. Ni te comés una pechuga de pollo entera, ni te comes un filetito.., en mi caso pido en la polleria que me hagan hamburguesas pero únicamente de pechuga, las cuales pesan entre 95 y 105 grms aproximadamente, por lo cual una comida representa 2 porciones. Y no, no es cuestión de salir campeón del mundo, si eso quisiera las cosas serían muy diferentes.

Ahora que tengo mas tiempo te digo lo que hago yo.
Entreno de 3 a 4 veces por semana 2:30hs, una hora y media de fisico y 1hr de fierros.
Tomo 2 o 3 termos de mate para llegar a los 2 o 3 litros de agua (mas no tomes, porque engorda y es al pedo)
desayuno: mate/te con 5 o 6 galletitas (cualquiera, no importa que sean dulces mientras sea esa cantidad)
colacion 10:00hs una sopa light o alguna galletita.
almuerzo 12hs: cualquier tipo de carne pollo o pescado con ensalada o pure. (ELIMINA LO FRITO, NADA FRITO) + fruta
tarde 16hs: cafe con tostadas o yogurt con cereales.
colacion 19hs: una fruta o un sándwich en pan negro de queso. (en tu caso merenda una banana 2hs antes de entrenar o despues)
cena 21hs: ensalada abundante con una porcion chica de cualquier carne pollo o pezcado + fruta.

Que bajes las porciones es fundamental y que comas las cantidades que te dije, cada 2:30hs masomenos.

Es relativamente parecido a lo que te comenté..., con algunos permitidos jaja.