El tema seria asi

Ingresar al Ns de esta manera hl.exe -game ns -console
Cuando entras te aparece una consola ahi tipeas cada uno de los siguientes codigos y luego enter para continuar con el siguiente.

cl_rate 10000

cl_updaterate 30

rate 10000

en ese orden y luego proba entrar si funciona, es que a prueba y error te evite 30 minutos.
A mi me funciono de esa manera.