Do you even lift? Parte II

[Kubo]

Yo el año pasado subí (a propósito) de 60 a 70kg empezando el gym y comiendo tipo de desayuno un licuado de 750cm³ hecho de banana con leche y almendras y 3 o 4 huevos (de los cuales 1 o 2 yemas), después hacía un segundo desayuno tipo un sandwich de jamón y queso, después almorzaba no sé... fideos.... o pescado... o pollo... a la tarde merendaba 4 tostadas con mucho dulce de leche y casancrem.. y la cena algo normal tipo un lomo con papas o milanesas con puré que se yo.. un día taba hambriento del gym y me comí 12 empanadas
una dieta normal
después me dio paja y bajé a 65, ahora tengo q recuperar
es mucho trabajo comer mucho, no entiendo como engorda la gente

Y yo creo que entra todo por parte de la genética.
Mis hermanos son unos alfileres y comen como unas cerdos. Yo soy un cerdo comiendo y....soy un cerdo. Pero tengo facilidad para adelgazar. Si me dieran las bolas podría perder peso, pero me da mucha paja. Es más fácil seguir comiendo.

La única vez que hice dieta, perdí sobre 15 kilos en 2 meses sin hacer ejercicio.

[Shafox]

Sos alto?

normal, 1,83

[VIKTORENSSEEN]

Holis, necesito una guía rápida y sencilla de cómo empezar a comer bien, por que arranqué el gym hace un mes y pico y estoy bastante motivado, me copa mucho ir, pero POR FAVOR no me hagan un wall text a lo GoodTipo en Deportes, algo sencillo de entender para alguien que no sabe un carajo de nutrición/comidas/deportes/músculos/caca(?).

Mido 1.86, peso 84 kg., tengo algo de pancita y jamás en la puta vida hice deporte en un periodo de más de 3-4 meses, sacando los partiditos de fútbol esporádicos con mis amigos.

Qué como, más o menos, cada día?
En qué momentos (leo que es pura bullshit las 6 comidas diarias como que es súper útil; también que es cualquiera pasarsela tomando agua)? Tengo que ser un santurron idiota y no comer nunca mas una grande de jamón y morrones o un bondio-pan en los sucuchos de microcentro?

Lo más importante es que tengas -para empezar- una dieta basada únicamente en Proteínas. Una de las formas y una dieta sencilla sería:

Desayuno: té/café/loqueteguste con o sin leche (descremada) + 3/4tostadas (según el tamaño de la misma) con algún agregado (mermelada, queso untable -light)
Media mañana: no sé si sabés hacer, pero lo mejor sería una torta de avena y sinó alguna fruta.
Almuerzo:200grs de Pollo/Pescado/Carne + 3 claras de huevo (ya sean en omelett o duras), así como alguna ensalada de hojas verdes -siempre hojas verdes-
Merienda: repetís el desayuno.
Media tarde: repetís media mañana.
Cena: repetís almuerzo.

También podrías probar de comprarte algún suplemento que sea natural (Tribulus por ejemplo). Espero te sirva :3.

[Shafox]

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

[Nicolas577]

mcdonalds 3 veces al dia durante un par de meses

No tengo ninguna casa de comidas rapidas en mi ciudad :(((((

viviria a Big Macs si hubiese un mcdonald por aca

Andá a un nutricionista deportólogo que te haga un plan alimenticio combinado con alguna actividad física o gimnasio.

Check

Yo el año pasado subí (a propósito) de 60 a 70kg empezando el gym y comiendo tipo de desayuno un licuado de 750cm³ hecho de banana con leche y almendras y 3 o 4 huevos (de los cuales 1 o 2 yemas), después hacía un segundo desayuno tipo un sandwich de jamón y queso, después almorzaba no sé... fideos.... o pescado... o pollo... a la tarde merendaba 4 tostadas con mucho dulce de leche y casancrem.. y la cena algo normal tipo un lomo con papas o milanesas con puré que se yo.. un día taba hambriento del gym y me comí 12 empanadas
una dieta normal
después me dio paja y bajé a 65, ahora tengo q recuperar
es mucho trabajo comer mucho, no entiendo como engorda la gente

Si, el problema principal que tengo es que no como mucha CANTIDAD, creo que deberia empezar por comer porciones cada ves mas grandes. Una ves me recomendaron que ya que no podia comer mucho que lo que comiera fuese mas calorico, agregarle algo a la comida que no le de volumen pero si calorias, por ej... al cafe con leche agregarle Leche en polvo, o Crema.

Si queres aumentar de peso, no aumentes grasa, porque quedas todo "fofo", mejor ganar masa muscular y quedar simetrico.

Lo mejor seria que busques algun nutricionista/deportologo, yo mido casi 1.80 y llegue a pesar, en mi peor momento, 90 y pico.
Por mi cuenta baje a 85 y en poco mas de 2 meses baje a 76 gracias a dieta + spinning 2 veces a la semana + gimnasio (con poco aerobico incluso) otras 2 veces a la semana.

Ahora por suerte ya termino la ultima etapa de bajar de peso y cambiamos el plan a ganar masa muscular.

Gimnasio seguramente tengo que ahcer

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

jajajaja es verdad... ya a ese nivel es competicion. Yo creo que la mejor forma es que te digan una PORCION, que en terminos generales nos manejamos con las mismas dimenciones... una porcion de piza no puede ser muy diferente en Santa Cruz que en Jujuy

[ThisBirdHasFlown]

Lo más importante es que tengas -para empezar- una dieta basada únicamente en Proteínas. Una de las formas y una dieta sencilla sería:

Desayuno: té/café/loqueteguste con o sin leche (descremada) + 3/4tostadas (según el tamaño de la misma) con algún agregado (mermelada, queso untable -light)
Media mañana: no sé si sabés hacer, pero lo mejor sería una torta de avena y sinó alguna fruta.
Almuerzo:200grs de Pollo/Pescado/Carne + 3 claras de huevo (ya sean en omelett o duras), así como alguna ensalada de hojas verdes -siempre hojas verdes-
Merienda: repetís el desayuno.
Media tarde: repetís media mañana.
Cena: repetís almuerzo.

También podrías probar de comprarte algún suplemento que sea natural (Tribulus por ejemplo). Espero te sirva :3.

laburo de 9 a 18, es imposible la torta de avena xD
Una manzana/banana/durazno está bien?

Estoy almorzando bastante menos, por que siento que tengo que bajar algo de peso. Por ejemplo yo normalmente me como 4 milanesas con fritas muy sobradamente, ahora estoy comiendo 2 milanesas y ensalada de zanahoria y huevo, lentejas, lechuga y tomate, etc y siento que no es obligatorio morfar como un hijo de puta.
Me tomo un café con leche a las 9-10 cuando llego y no suelo comer nada, a la tarde lo mismo, un cafecito más. Llego del laburo a las 19:00 y voy derecho al gym; debería comer algo antes de ir, no?

Me parece que me voy a pedir un turnito con algun nutricionista como me dicen, pasa que no quiero algo complicado, quiero que me digan te recomiendo hacer a, b, c, d; esta mañana en un tiempo muerto de laburo que tuve me puse a leer y saltan que las kcal, que las proteinas, el sodio y la mierda, no entiendo nada :C


edit: estoy caminando 10 min y corriendo otros 10, debería correr más no?

[GaZzAkD]

Come todo menos pan y gaseosa. Pero baja las porciones, desayuna, colacion, almuerzo, merienda y cena,
Porciones, todo pasa por las porciones.

pd: con el gimnasio no bajas, mete aerobico de algo. 40min de aerobico 3 veces por semana, sino es al pedo...

[thunderstorm]

La alimentación depende de lo que quieras lograr (objetivo) y de la rutina que hagas en el gym. Por lo que pusiste de peso andas bien (salvo que quieras bajar un par de kilos para tonificar/marcar abdominales o subir un par mas para ganar volumen/masa muscular. También estaría que contaras brevemente como es tu metabolismo/genetica, osea si tendes a engordar, te cuesta subir/bajar de peso.

[Shafox]

Si, el problema principal que tengo es que no como mucha CANTIDAD

Eso es porque no tenés hambre, porque no gastás energía.

Si hacés más deporte/ejercicio vas a ver como comés más.

[johnny]

Lo único que vengo a decir es.
si queres adelgazar y te da paja hacer una dieta, no haces ejercicio es.
Té rojo, obligación, MUCHO té rojo y omitir todos los carbohidratos posibles onda, fideos, pizzas, pastas en general, papas, arinas, etc... por que carbs = enegia, si no la quemas = grasas de reserva = pancita
comes cada cuatro horas cualquier verga y después de el almuerzo y la cena un té rojo.
desayuno 8am: te rojo sin azucar obviamente(es dulce el té rojo) y 2 o 3 galletas sin sal obviamente
12am: si sos d comer a esa hora, almorza y después un té rojo
4pm: merienda té rojo con alguna verga diet o una fruta manzana, banana, etc..
8pm: cena con té rojo al final
12pm: té rojo con otra verga diet o una fruta manzana, banana, etc..
bajé 20kg en 3 meses así.

y si haces ejercicio pone carbs para no morirte de un bajo de presión.

Los que quieren ganar peso chupenla por tener el metabolismo de mierda que tienen, sepan que los envidio igual.