Do you even lift? Parte II

Holis, necesito una guía rápida y sencilla de cómo empezar a comer bien, por que arranqué el gym hace un mes y pico y estoy bastante motivado, me copa mucho ir, pero POR FAVOR no me hagan un wall text a lo GoodTipo en Deportes, algo sencillo de entender para alguien que no sabe un carajo de nutrición/comidas/deportes/músculos/caca(?).

Mido 1.86, peso 84 kg., tengo algo de pancita y jamás en la puta vida hice deporte en un periodo de más de 3-4 meses, sacando los partiditos de fútbol esporádicos con mis amigos.

Qué como, más o menos, cada día?
En qué momentos (leo que es pura bullshit las 6 comidas diarias como que es súper útil; también que es cualquiera pasarsela tomando agua)? Tengo que ser un santurron idiota y no comer nunca mas una grande de jamón y morrones o un bondio-pan en los sucuchos de microcentro?

No necesitás subir más de peso así que no comas más que lo vas a gastar.

Larga el faso.

Si alguien tiene una idea de como subir de peso....por favor haganmelo saber


Grasa musculo cartilago lo que sea... la idea es dejar de ser flaco

Anda que te vea un profesional.
Es una charla de 20 minutos a lo mucho y salís con un plan de alimentación en la mano.

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

Si alguien tiene una idea de como subir de peso....por favor haganmelo saber


Grasa musculo cartilago lo que sea... la idea es dejar de ser flaco

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mcdonalds 3 veces al dia durante un par de meses

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

Si alguien tiene una idea de como subir de peso....por favor haganmelo saber


Grasa musculo cartilago lo que sea... la idea es dejar de ser flaco

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Andá a un nutricionista deportólogo que te haga un plan alimenticio combinado con alguna actividad física o gimnasio.

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

Si alguien tiene una idea de como subir de peso....por favor haganmelo saber


Grasa musculo cartilago lo que sea... la idea es dejar de ser flaco

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Yo el año pasado subí (a propósito) de 60 a 70kg empezando el gym y comiendo tipo de desayuno un licuado de 750cm³ hecho de banana con leche y almendras y 3 o 4 huevos (de los cuales 1 o 2 yemas), después hacía un segundo desayuno tipo un sandwich de jamón y queso, después almorzaba no sé... fideos.... o pescado... o pollo... a la tarde merendaba 4 tostadas con mucho dulce de leche y casancrem.. y la cena algo normal tipo un lomo con papas o milanesas con puré que se yo.. un día taba hambriento del gym y me comí 12 empanadas
una dieta normal
después me dio paja y bajé a 65, ahora tengo q recuperar
es mucho trabajo comer mucho, no entiendo como engorda la gente

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

Si alguien tiene una idea de como subir de peso....por favor haganmelo saber


Grasa musculo cartilago lo que sea... la idea es dejar de ser flaco

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Si queres aumentar de peso, no aumentes grasa, porque quedas todo "fofo", mejor ganar masa muscular y quedar simetrico.

Lo mejor seria que busques algun nutricionista/deportologo, yo mido casi 1.80 y llegue a pesar, en mi peor momento, 90 y pico.
Por mi cuenta baje a 85 y en poco mas de 2 meses baje a 76 gracias a dieta + spinning 2 veces a la semana + gimnasio (con poco aerobico incluso) otras 2 veces a la semana.

Ahora por suerte ya termino la ultima etapa de bajar de peso y cambiamos el plan a ganar masa muscular.

Cita:

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Iniciado por Shafox

Yo el año pasado subí (a propósito) de 60 a 70kg empezando el gym y comiendo tipo de desayuno un licuado de 750cm³ hecho de banana con leche y almendras y 3 o 4 huevos (de los cuales 1 o 2 yemas), después hacía un segundo desayuno tipo un sandwich de jamón y queso, después almorzaba no sé... fideos.... o pescado... o pollo... a la tarde merendaba 4 tostadas con mucho dulce de leche y casancrem.. y la cena algo normal tipo un lomo con papas o milanesas con puré que se yo.. un día taba hambriento del gym y me comí 12 empanadas
una dieta normal
después me dio paja y bajé a 65, ahora tengo q recuperar
es mucho trabajo comer mucho, no entiendo como engorda la gente

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Sos alto?

Cita:

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Iniciado por Shafox

Yo el año pasado subí (a propósito) de 60 a 70kg empezando el gym y comiendo tipo de desayuno un licuado de 750cm³ hecho de banana con leche y almendras y 3 o 4 huevos (de los cuales 1 o 2 yemas), después hacía un segundo desayuno tipo un sandwich de jamón y queso, después almorzaba no sé... fideos.... o pescado... o pollo... a la tarde merendaba 4 tostadas con mucho dulce de leche y casancrem.. y la cena algo normal tipo un lomo con papas o milanesas con puré que se yo.. un día taba hambriento del gym y me comí 12 empanadas
una dieta normal
después me dio paja y bajé a 65, ahora tengo q recuperar
es mucho trabajo comer mucho, no entiendo como engorda la gente

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Y yo creo que entra todo por parte de la genética.
Mis hermanos son unos alfileres y comen como unas cerdos. Yo soy un cerdo comiendo y....soy un cerdo. Pero tengo facilidad para adelgazar. Si me dieran las bolas podría perder peso, pero me da mucha paja. Es más fácil seguir comiendo.

La única vez que hice dieta, perdí sobre 15 kilos en 2 meses sin hacer ejercicio.

Cita:

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Iniciado por Reckoner

Sos alto?

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normal, 1,83

Cita:

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Iniciado por ThisBirdHasFlown

Holis, necesito una guía rápida y sencilla de cómo empezar a comer bien, por que arranqué el gym hace un mes y pico y estoy bastante motivado, me copa mucho ir, pero POR FAVOR no me hagan un wall text a lo GoodTipo en Deportes, algo sencillo de entender para alguien que no sabe un carajo de nutrición/comidas/deportes/músculos/caca(?).

Mido 1.86, peso 84 kg., tengo algo de pancita y jamás en la puta vida hice deporte en un periodo de más de 3-4 meses, sacando los partiditos de fútbol esporádicos con mis amigos.

Qué como, más o menos, cada día?
En qué momentos (leo que es pura bullshit las 6 comidas diarias como que es súper útil; también que es cualquiera pasarsela tomando agua)? Tengo que ser un santurron idiota y no comer nunca mas una grande de jamón y morrones o un bondio-pan en los sucuchos de microcentro?

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Lo más importante es que tengas -para empezar- una dieta basada únicamente en Proteínas. Una de las formas y una dieta sencilla sería:

Desayuno: té/café/loqueteguste con o sin leche (descremada) + 3/4tostadas (según el tamaño de la misma) con algún agregado (mermelada, queso untable -light)
Media mañana: no sé si sabés hacer, pero lo mejor sería una torta de avena y sinó alguna fruta.
Almuerzo:200grs de Pollo/Pescado/Carne + 3 claras de huevo (ya sean en omelett o duras), así como alguna ensalada de hojas verdes -siempre hojas verdes-
Merienda: repetís el desayuno.
Media tarde: repetís media mañana.
Cena: repetís almuerzo.

También podrías probar de comprarte algún suplemento que sea natural (Tribulus por ejemplo). Espero te sirva :3.

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

Cita:

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Iniciado por Wandman

mcdonalds 3 veces al dia durante un par de meses

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No tengo ninguna casa de comidas rapidas en mi ciudad :(((((

viviria a Big Macs si hubiese un mcdonald por aca

Cita:

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Iniciado por Lacrimoza

Andá a un nutricionista deportólogo que te haga un plan alimenticio combinado con alguna actividad física o gimnasio.

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Check

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Iniciado por Shafox

Yo el año pasado subí (a propósito) de 60 a 70kg empezando el gym y comiendo tipo de desayuno un licuado de 750cm³ hecho de banana con leche y almendras y 3 o 4 huevos (de los cuales 1 o 2 yemas), después hacía un segundo desayuno tipo un sandwich de jamón y queso, después almorzaba no sé... fideos.... o pescado... o pollo... a la tarde merendaba 4 tostadas con mucho dulce de leche y casancrem.. y la cena algo normal tipo un lomo con papas o milanesas con puré que se yo.. un día taba hambriento del gym y me comí 12 empanadas
una dieta normal
después me dio paja y bajé a 65, ahora tengo q recuperar
es mucho trabajo comer mucho, no entiendo como engorda la gente

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Si, el problema principal que tengo es que no como mucha CANTIDAD, creo que deberia empezar por comer porciones cada ves mas grandes. Una ves me recomendaron que ya que no podia comer mucho que lo que comiera fuese mas calorico, agregarle algo a la comida que no le de volumen pero si calorias, por ej... al cafe con leche agregarle Leche en polvo, o Crema.

Cita:

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Iniciado por Anga

Si queres aumentar de peso, no aumentes grasa, porque quedas todo "fofo", mejor ganar masa muscular y quedar simetrico.

Lo mejor seria que busques algun nutricionista/deportologo, yo mido casi 1.80 y llegue a pesar, en mi peor momento, 90 y pico.
Por mi cuenta baje a 85 y en poco mas de 2 meses baje a 76 gracias a dieta + spinning 2 veces a la semana + gimnasio (con poco aerobico incluso) otras 2 veces a la semana.

Ahora por suerte ya termino la ultima etapa de bajar de peso y cambiamos el plan a ganar masa muscular.

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Gimnasio seguramente tengo que ahcer

Cita:

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Iniciado por Shafox

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

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jajajaja es verdad... ya a ese nivel es competicion. Yo creo que la mejor forma es que te digan una PORCION, que en terminos generales nos manejamos con las mismas dimenciones... una porcion de piza no puede ser muy diferente en Santa Cruz que en Jujuy

Cita:

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Iniciado por VIKTORENSSEEN

Lo más importante es que tengas -para empezar- una dieta basada únicamente en Proteínas. Una de las formas y una dieta sencilla sería:

Desayuno: té/café/loqueteguste con o sin leche (descremada) + 3/4tostadas (según el tamaño de la misma) con algún agregado (mermelada, queso untable -light)
Media mañana: no sé si sabés hacer, pero lo mejor sería una torta de avena y sinó alguna fruta.
Almuerzo:200grs de Pollo/Pescado/Carne + 3 claras de huevo (ya sean en omelett o duras), así como alguna ensalada de hojas verdes -siempre hojas verdes-
Merienda: repetís el desayuno.
Media tarde: repetís media mañana.
Cena: repetís almuerzo.

También podrías probar de comprarte algún suplemento que sea natural (Tribulus por ejemplo). Espero te sirva :3.

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laburo de 9 a 18, es imposible la torta de avena xD
Una manzana/banana/durazno está bien?

Estoy almorzando bastante menos, por que siento que tengo que bajar algo de peso. Por ejemplo yo normalmente me como 4 milanesas con fritas muy sobradamente, ahora estoy comiendo 2 milanesas y ensalada de zanahoria y huevo, lentejas, lechuga y tomate, etc y siento que no es obligatorio morfar como un hijo de puta.
Me tomo un café con leche a las 9-10 cuando llego y no suelo comer nada, a la tarde lo mismo, un cafecito más. Llego del laburo a las 19:00 y voy derecho al gym; debería comer algo antes de ir, no?

Me parece que me voy a pedir un turnito con algun nutricionista como me dicen, pasa que no quiero algo complicado, quiero que me digan te recomiendo hacer a, b, c, d; esta mañana en un tiempo muerto de laburo que tuve me puse a leer y saltan que las kcal, que las proteinas, el sodio y la mierda, no entiendo nada :C


edit: estoy caminando 10 min y corriendo otros 10, debería correr más no?

Come todo menos pan y gaseosa. Pero baja las porciones, desayuna, colacion, almuerzo, merienda y cena,
Porciones, todo pasa por las porciones.

pd: con el gimnasio no bajas, mete aerobico de algo. 40min de aerobico 3 veces por semana, sino es al pedo...

La alimentación depende de lo que quieras lograr (objetivo) y de la rutina que hagas en el gym. Por lo que pusiste de peso andas bien (salvo que quieras bajar un par de kilos para tonificar/marcar abdominales o subir un par mas para ganar volumen/masa muscular. También estaría que contaras brevemente como es tu metabolismo/genetica, osea si tendes a engordar, te cuesta subir/bajar de peso.

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

Si, el problema principal que tengo es que no como mucha CANTIDAD

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Eso es porque no tenés hambre, porque no gastás energía.

Si hacés más deporte/ejercicio vas a ver como comés más.

Lo único que vengo a decir es.
si queres adelgazar y te da paja hacer una dieta, no haces ejercicio es.
Té rojo, obligación, MUCHO té rojo y omitir todos los carbohidratos posibles onda, fideos, pizzas, pastas en general, papas, arinas, etc... por que carbs = enegia, si no la quemas = grasas de reserva = pancita
comes cada cuatro horas cualquier verga y después de el almuerzo y la cena un té rojo.
desayuno 8am: te rojo sin azucar obviamente(es dulce el té rojo) y 2 o 3 galletas sin sal obviamente
12am: si sos d comer a esa hora, almorza y después un té rojo
4pm: merienda té rojo con alguna verga diet o una fruta manzana, banana, etc..
8pm: cena con té rojo al final
12pm: té rojo con otra verga diet o una fruta manzana, banana, etc..
bajé 20kg en 3 meses así.

y si haces ejercicio pone carbs para no morirte de un bajo de presión.

Los que quieren ganar peso chupenla por tener el metabolismo de mierda que tienen, sepan que los envidio igual.

Cita:

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Iniciado por johnny

comes cada cuatro horas cualquier verga

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Bueno johnny, no a todos les interesa ese tipo de dietas xD

it's funny 'cuz i'm gay

Ahora que tengo mas tiempo te digo lo que hago yo.
Entreno de 3 a 4 veces por semana 2:30hs, una hora y media de fisico y 1hr de fierros.
Tomo 2 o 3 termos de mate para llegar a los 2 o 3 litros de agua (mas no tomes, porque engorda y es al pedo)
desayuno: mate/te con 5 o 6 galletitas (cualquiera, no importa que sean dulces mientras sea esa cantidad)
colacion 10:00hs una sopa light o alguna galletita.
almuerzo 12hs: cualquier tipo de carne pollo o pescado con ensalada o pure. (ELIMINA LO FRITO, NADA FRITO) + fruta
tarde 16hs: cafe con tostadas o yogurt con cereales.
colacion 19hs: una fruta o un sándwich en pan negro de queso. (en tu caso merenda una banana 2hs antes de entrenar o despues)
cena 21hs: ensalada abundante con una porcion chica de cualquier carne pollo o pezcado + fruta.

Que bajes las porciones es fundamental y que comas las cantidades que te dije, cada 2:30hs masomenos.

Cita:

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Iniciado por Shafox

Eso es porque no tenés hambre, porque no gastás energía.

Si hacés más deporte/ejercicio vas a ver como comés más.

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es verdad eso, mi trabajo es bastante sedentario jeje...tengo que meter deporte u.u

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

es verdad eso, mi trabajo es bastante sedentario jeje...tengo que meter deporte u.u

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A parte q la idea es q el peso que subas sea de músculo y no de grasa como jhony q después se clava 45834985343 té rojos para ver si baja 100 gramos... andá a correr jhony pajero

sera el nuevo "meme" outlanero...el te rojo de jhony..... se viene una nueva categoria para los proximos awards?

Cita:

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Iniciado por ThisBirdHasFlown

laburo de 9 a 18, es imposible la torta de avena xD
Una manzana/banana/durazno está bien?

Estoy almorzando bastante menos, por que siento que tengo que bajar algo de peso. Por ejemplo yo normalmente me como 4 milanesas con fritas muy sobradamente, ahora estoy comiendo 2 milanesas y ensalada de zanahoria y huevo, lentejas, lechuga y tomate, etc y siento que no es obligatorio morfar como un hijo de puta.
Me tomo un café con leche a las 9-10 cuando llego y no suelo comer nada, a la tarde lo mismo, un cafecito más. Llego del laburo a las 19:00 y voy derecho al gym; debería comer algo antes de ir, no?

Me parece que me voy a pedir un turnito con algun nutricionista como me dicen, pasa que no quiero algo complicado, quiero que me digan te recomiendo hacer a, b, c, d; esta mañana en un tiempo muerto de laburo que tuve me puse a leer y saltan que las kcal, que las proteinas, el sodio y la mierda, no entiendo nada :C


edit: estoy caminando 10 min y corriendo otros 10, debería correr más no?

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Las cosas más importantes que tenes que suprimir SI O SI son: aceite (por sobre todo el frito), harinas, azúcar y grasas. Antes de entrenar siempre ingerí algo, una banana es bueno, tiene mucho potasio entre otras cosas.., y lo del aeróbico, lo PRINCIPAL para adelgazar es comer bien, luego, el aeróbico. Si tenés mucha grasa y querés adelgazar sobre todo eso, es una mezcla de aeróbico y musculación en la zona que requieras (al ganar masa, perdes grasa también).

Cita:

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Iniciado por Shafox

Eso de que "200 gramos de pollo" me hace reír las pelotas, quién es tan meticuloso de calcular eso? por dios, no se está entrenando para salir campeón del mundo

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200 gramos de cualquiera de las 3 carnes que nombré es una porción relativamente normal. Ni te comés una pechuga de pollo entera, ni te comes un filetito.., en mi caso pido en la polleria que me hagan hamburguesas pero únicamente de pechuga, las cuales pesan entre 95 y 105 grms aproximadamente, por lo cual una comida representa 2 porciones. Y no, no es cuestión de salir campeón del mundo, si eso quisiera las cosas serían muy diferentes.

Cita:

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Iniciado por GaZzAkD

Ahora que tengo mas tiempo te digo lo que hago yo.
Entreno de 3 a 4 veces por semana 2:30hs, una hora y media de fisico y 1hr de fierros.
Tomo 2 o 3 termos de mate para llegar a los 2 o 3 litros de agua (mas no tomes, porque engorda y es al pedo)
desayuno: mate/te con 5 o 6 galletitas (cualquiera, no importa que sean dulces mientras sea esa cantidad)
colacion 10:00hs una sopa light o alguna galletita.
almuerzo 12hs: cualquier tipo de carne pollo o pescado con ensalada o pure. (ELIMINA LO FRITO, NADA FRITO) + fruta
tarde 16hs: cafe con tostadas o yogurt con cereales.
colacion 19hs: una fruta o un sándwich en pan negro de queso. (en tu caso merenda una banana 2hs antes de entrenar o despues)
cena 21hs: ensalada abundante con una porcion chica de cualquier carne pollo o pezcado + fruta.

Que bajes las porciones es fundamental y que comas las cantidades que te dije, cada 2:30hs masomenos.

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Es relativamente parecido a lo que te comenté..., con algunos permitidos jaja.

Cita:

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Iniciado por Shafox

A parte q la idea es q el peso que subas sea de músculo y no de grasa como jhony q después se clava 45834985343 té rojos para ver si baja 100 gramos... andá a correr jhony pajero

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salgo a correr y hago mis ejercicios en casa que toman 30m despues de correr. pero comparado a la energia que necesita alguien qeu va al gym o hace algun deporte no es nada. yo con un poco de pure de papa o un poco de arroz estoy bien.

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

sera el nuevo "meme" outlanero...el te rojo de jhony..... se viene una nueva categoria para los proximos awards?

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boludo, lo amo al té rojo. osea es riquisimo sin azucar ni nada. el te verde es la shit y el blanco safa, lo tomo cuando se me acaba el rojo XD

Cita:

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Iniciado por johnny

boludo, lo amo al té rojo. osea es riquisimo sin azucar ni nada. el te verde es la shit y el blanco safa, lo tomo cuando se me acaba el rojo XD

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jajaja aaaaaaamo el te verde... frio en verano es lo mas mejor

provaste el blanco frio? es un viaje de ida. es mas suave que el verde.

Hay una tienda para comprar esos te de putos?
Los quiero probar (?

Cita:

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Iniciado por GaZzAkD

Hay una tienda para comprar esos te de putos?
Los quiero probar (?

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los chinos, duh' los venden en todos lados.

Cita:

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Iniciado por thunderstorm

La alimentación depende de lo que quieras lograr (objetivo) y de la rutina que hagas en el gym. Por lo que pusiste de peso andas bien (salvo que quieras bajar un par de kilos para tonificar/marcar abdominales o subir un par mas para ganar volumen/masa muscular. También estaría que contaras brevemente como es tu metabolismo/genetica, osea si tendes a engordar, te cuesta subir/bajar de peso.

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mirá, mido 1.86, y peso 82 kg. (hoy me pese, o sea que baje 2-3 kilos :P), el año pasado me puse bien de peso, por que casi toda mi vida pese 70 kg y fui un palo. Lo que vino con la subida de peso, si bien fue unos brazos mas decentes (aunque 0 musculos) fue un toque de pancita xD que es lo que quiero bajar, aparte de sacar algo de brazos. Actualmente laburo 9 hs y empece a sentirme mas pesado que antes, por eso arranque el gym. Tengo epocas de flacura y epocas de "gordito", siempre oscile entre los 70y 75 kg. No se que mas contarte jajajj, no tiendo a engordar, pero cuando engordo se me va a la panza y a la papada D: y no, no me cuesta ni subir ni bajar.

p.d.: shafo, medis 1.82 y pesabas 60 kg? Sos un escarbadiente hermano.

no, eso fue hace 1 año, normalmente siempre pese 65, pero estaba en 60, subí a 70 yendo al gym, dps volví a 65

ahora voy a volver a subir a 70, en 1-2 meses estoy

Hubo una época en que estuve zarpado de gordo (110 Kgs) y, además de entrenar, investigué bastante de nutrición por cuenta propia. Todo se resume en que, para llegar a los resultados que aspira la mayor parte del mundo (es decir, un físico agradable) basta y sobra con usar el razonamiento a la hora de comer. Ni matarse con los aeróbicos, ni comer cosas tipo "223,2 grs de pechuga de pollo". El aeróbico ayuda pero es un 80% no ser tan pelotudo a la hora de comer, la elección de comidas es puramente lógica y las cantidades te las marca el mismo cuerpo. Siento metódico y medido es una estupidez bajar de peso, por eso no entiendo a los gordos que se quejan (mas allá de aquellos con problemas médicos en los que la obesidad es un síntoma superfluo). Ya subir de peso, es otro tema, sobre todo si pretendes musculo limpio. Y esos te verde tienen lo mismo que la mayoría de los quemadores en cápsula, pero son, creo yo, solo recomendables para tipos entrenados que quieren alcanzar una meta a corto plazo, no para el gordo que quiere bajar la panza.

Yo 3 años atras llegue a 123kg jojo, estaba zarpado en obesidad, hasta que dije basta y me puse a entrenar y cuidar con el morfi.
Yo bajo rapido pero tambien subo rapido...tengo un metabolismo del orto que tengo que cuidarme siempre si me quiero ver bien.)
Cuidandote con la comida baje hasta un cierto peso, el resto con el aerobico y ahora agregue una rutina de musculacion por el deporte que practico (mma)
Mido 1,87 y peso 97 kilos (contextura grande)....Quiero bajar los ultimos 6kg y estoy en mi peso idea, bien churro para que jhonny me desee.

Los últimos kgs son los únicos complicados, los otro se bajan como por un tubo. Yo pase de esos 110kgs a 79 (mido 1.81) y me entró el bicho por la musculación. Muchos días, proteinas, creatina, y hasta una vez me dieron un monociclo de estano, pero caí en la cuenta de que es desproporcionado el esfuerzo que haces a ese punto en relación del resultado, que es solo verte mejor. No se justifica, solo lo entiendo en los que se lo toman como un deporte, sino es desperdiciar tiempo volcándolo en el ego inútil. Me gustaría empezar algo de artes marciales quizás, para usar el gimnasio como complemento, así seria mas motivador.

Y si queres el boxeo recreativo es muy bueno, depende como sos...Yo soy medio camorrero y necesitaba un poco mas de roce, por eso me cambie

Cita:

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Iniciado por Nicolas577

Si alguien tiene una idea de como subir de peso....por favor haganmelo saber


Grasa musculo cartilago lo que sea... la idea es dejar de ser flaco

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Yo hace un par de años subí 15 kg en 3 meses solo añadiendo (a lo que ya comía) un bocadillo a media mañana. El pan tiene muchos carbohidratos, lo que hace que consumas primero éstos y las grasas que consumas se queden en tu cuerpo, ergo ganando peso en forma de grasa. Yo siempre habia sido muy delgado (175cm de altura con 60kg de peso) y ahora ando en los 80kg (con la misma altura obvio).