Pero hacer 15 de cinta antes de entrenar con pesas esta bien, pq eso es parte de un calentamiento.Cita:
Iniciado por Dahmer
Ahora si te clavas 40min-1h de cinta y al toque te pones a levantar pesas es una gran cagada lo q estas haciendo.
Versión para Imprimir
Pero hacer 15 de cinta antes de entrenar con pesas esta bien, pq eso es parte de un calentamiento.Cita:
Iniciado por Dahmer
Ahora si te clavas 40min-1h de cinta y al toque te pones a levantar pesas es una gran cagada lo q estas haciendo.
Me tienen las bolas llenas con tanto "cardio" "anaerobico" y demas tecnicismos de puto amanerado.
Lleven la pancita con honor, giles.
Es mucho cardio para hacer un mismo dia de entrenamiento en gimnasio, y mas teniendo en cuenta que entre que comes y terminas en el gimnasio tenes 4 hs, con los 45 minutos de cardio en el medio. Yo te diria que vallas al gimnasio nomas, y los dias que no te toca salis a correrCita:
Iniciado por Shafox
Pero hacer 40min-1hs de cinta despues de entrenar tambien es una gran cagada :PCita:
Iniciado por Kirihara
en febrero retomo el gim, voy a seguir sus consejos, espero terminar como jean claude van damme minimamente
Con que tomes biletan forte o biletan enzimatico le das una proteccion extra al higado suficiente. Igual lo mejor son los inyectables porque no saturan el higado, y tiene mejor biodisponibilidad (tiempo que el principio activo esta en sangre) que con pastillas, obviamente es una cagada inyectarse.Cita:
Iniciado por Kirihara
Yo hacia eso antes, pero me tomaba un Supradyn diario en esa epoca, sino al otro dia no servia ni como repuesto de mogolico.Cita:
Iniciado por Shafox
Igual corria mas temprano que eso y entrenaba mas tarde idem, tipo corria a las 10AM, y fierros 7PM, con almuerzo, siesta y merienda pre entreno en el medio.
Tonces es solo cuestión de descansar entre medio.
El ritmo circadiano se supone que es constante durante el dia, yo duermo siesta por una cuestion mental nomas, con que duermas bien de noche es suficiente.Cita:
Iniciado por Shafox
bueno finalmente volvi al gimnasio y note qe la costa me liqido, no levanto peso ni cercano al qe hacia antes jaja
Yo soy alto ectomorfo, peso 57kg y mido 1.76. Hice ya casi un año de gimnasio (ahora deje por un mes por las vacaciones, la semana retomo de nuevo) y aumenté creo que medio kilo, o sea, nada. Igualmente el cambio físico se me nota, antes era un palo y ahora soy un palo marcadito (?
Cuestión, hice 2 meses de 4 dias a la semana con muchas repeticiones y poco peso. Y después de eso, cuando le agarré la mano empecé con las pocas repeticiones y mucho peso. Como medianamente bien, pero lo podría hacer mejor, por lo que voy a tratar de cambiar eso.
Pero me da mucha bronca que por mas que haga mucho ejercicio no cambie en lo mas mínimo -.-. Medio kilo aumenté en un año la puta madre jajaja
Las pesas no son para pasar de "flaquito" a ser "groso", por más que le des a pleno, no te vas a convertir en mike tyson.
Si queres engordar, comé. Y si no engordas comiendo, aceptalo man, sos flaco.
Mi intención no es ser mas groso o convertirme en un Myke Tyson. Solamente me gustaría llegar a un cuerpo normal, y no que cuando me toque en cualquier parte del cuerpo esté tocando un hueso.
Soy flaco y lo acepto, pero al menos yendo al gimnasio y comiendo bien puedo mejorar un toque.
Entonces te recomendaria acompañar el gimnasio con algún deporte, yo vivia morfando cuando jugaba al fútbol, hace años deje de jugar y ahora peso lo mismo que vos.
Al contrario, cuanto mas actividad haga menos peso va a subir, asi sea en grasa o musculo no importa. A la gente que le cuesta subir de peso le rinden las rutinas "fullbody" (buscar en google) de 3 dias, y comer mucho. Para un ectomorfo no hay mejor cosa que un gimnasio para ser mas grosito, pero haciendo las cosas bien.
Seymour busca en google "rutinas para ectomorfo" y sobre dietas tambien. Pensa que con leer 30 minutos por ahi te ahorras meses o incluso años de hacer las cosas mal y perder tiempo en el gimnasio. Hay demaciada informacion en internet como para no aprovecharla, haceme caso.
A mi me da hambre hacer deportes que queres que te diga. Más de lo normal. (más que estar 24 hs en mi casa sin hacer nada)
Yo si quiero engordar por ejemplo, sé que tengo que volver al deporte :P
Cada uno tiene un mambo diferente con su organismo, no es para todos igual.
Pasa que yo por ejemplo, si me pongo a hacer bicicleta o a correr me pongo más flaco todavia, es un garrón jajaja
Gracias Dahmer, ya me estoy poniendo a buscar eso. Después en unos meses cuento los resultados (? jaja :pCita:
Iniciado por Dahmer
Fuente : http://www.enforma.us : Que alimentos consumir para aumentar masa muscular/
Cita:
¿Qué alimentos consumir para aumentar masa muscular?
Aumentar Masa Muscular Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.
Complementar con trabajo aeróbico
Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.
De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa
muscular.
Qué hay acerca de los carbohidratos
Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.
Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.
Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.
La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible.
Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.
Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo
Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
* CARNE ROJA MAGRA
* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
* PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
* HUEVOS COMPLETOS
* CLARAS DE HUEVO
* QUESOS DESCREMADOS
* LECHE DESCREMADA
* YOGUR DESCREMADO
CARBOHIDRATOS
BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)
* Avena
* Papas cocidas
* Crema de centeno
* Crema de trigo
* Alubias
* Crema de arroz
* Maíz
* Arroz blanco
* Batata
* Cereales fríos
* Pan de centeno
* Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)
* Cereales integrales
* Miel
* Manzanas
* Bananas
* Cerezas
* Uva
* Jugo de naranja
* Zanahoria
* Frutilla
* Jugo de manzana
* Damascos
* Jugo de uva
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “PESADO” DE 77 KILOS
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “DELGADO” DE 68 KILOS
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
weeeeeeeeeeeeeeeeeeeee tanto habia q comer xD
Para engordar necesitas mucha guita, sabelo xD
eso se sobreentiende, para hacer una dieta misma para reducir peso, como para aumentar necesitas un vagon de guita :P
Igual ese tipo de dietas son una gilada... "2 cucharadas de aceite de lino" "1 cucharada de palta" "1 taza de calabazas al vapor" ... cualquiera, nadie hace una dieta de ese tipo. Lo importante es saber que tipo de alimentos comer, y que nutrientes te da cada cosa. Con meter un poco mas de proteinas a las comidas comunes y reforzar bien el desayuno alcanza para empesar (sino se es ectomorfo, ahi hay que comer un poco mas)
Atacá la heladera con ganas y chau. Quién se gasta en seguir una dieta tan rompeguinda?
De ultima a los que les cuesta comer, no tienen tiempo para hacerlo, les cuesta llegar a las 6 comidas, etc, averiguan un poco y se compran un gainer copado para que les abra el apetito. Ademas de que tambien les ayuda a llegar al minimo de nutrientes que necesiten, mas si su metabolismo es bastante rapido.
jajaj posta "90 gramos de pollo" kekereCita:
Iniciado por Dahmer
Yo cuando hago dieta de esa indole igual planifico las compras, compro un maple de huevo entero y me sale mucho mas barato que en un almacen por ejemplo, y asi con varias cosas, antes no pasaba la clara ni en pedo asi que empece a prepararla con un poco de miel y avena y pasa como caño, proteina pura.
yo me compro cereales quaker de avena (H)
dale fibra a tu vida
Hay otro aparte de ese? xdCita:
Iniciado por pablingui
Igual man, Cindor con Jorgelin triple, desayuno de campeones
no se, pero es el qe mas fibra tiene creo y es muy rico jajajaCita:
Iniciado por Yuri!
y si, ese desayuno entra en la dieta que quiero.
Crudas las claras?Cita:
Iniciado por Yuri!
Nu, los hago en la antiadherente, tipo tortillas. Hasta que consiga un microondas nuevo.Cita:
Iniciado por Dahmer
Ah porque mucha gente las come crudas :S y no solo es un asco sino que no sirve para nada porque nuestro organismo no digiere claras crudas :P es como no comer nada
che, estoy trabado en el peso de pecho plano, como puedo hacer para aumentar?
Depende que estes haciendo, puede ser desde esforzarte por una mas, descanzar mas o comer mejor o todas.
estoy haciendo 4 series escalonadas, 12 rep con 10kg de cada lado, 10 con 15, 8 con 20 y 6 con 25.
pero en la de 25 siempre me tienen qe seguir y bastante, no llego a hacerlas solo nunca y no puedo pasar de ese peso
aka venden botes de clara de huevo xD...asi es mas facil xdCita:
Iniciado por Yuri!
---------- Post added at 19:13 ---------- Previous post was at 19:11 ----------
segui asi y segui tirando...siempre se puede una mas una mas!Cita:
Iniciado por pablingui
ah y en los tipos qe habian psoteado soy el del medio, el qe era piola jaja
Cada cuanto haces pecho? Es poco peso eso, tenes que seguir dandole nomas. Hace un peso con el que puedas completar la serie y despues cuando te acostumbres subi, no rine nada poner algo que no llegas a levantar completo.
1 vez por semana hago, pero con los otros musculos no me trabe asi jajaj
onda con 25 de cada lado, hago las 1ras 3 o 4 bien y desp me tienen qe ayudar si o si xq no llego
ahh, bueno hace con menos peso pero llega al minimo de 6. No rinde que te ayuden.
okey, entonces subo a 22.5 y desp 23.75 y asi hasta poder hcer con 25 solo
Yo hacía 15 10 8 8 subiendo pesos igual. 25 de cada lado (60 kilos en total aprox) no es mucho, tampoco es poco, tenele paciencia. A apartir de ahora vas a subir mas lento de peso en proporcion a lo que venias pero vas a notar cambios de forma mas radical.
hago con la barra de 20kg serian 70 con 25 de cada lado :P
descansos de minuto y medio mas o menos?
A parte sos alto no? cambia la cosa cuando tenes brazo largo. Lo del tiempo me matas, para mi al principio es el tiempo justo de descanso para poder hacer la serie siguiente, lo vas viendo vos, no mas que eso. Hay rutinas que son 30 segundos entre serie o sin desncanso x ej, yo me muero.